编者按：在这个信息爆炸、便利触手可及的时代，我们似乎已经习惯了“一键满足”的生活——动动手指就能获取答案，滑动屏幕就能社交，甚至无需起身就能调节室温。然而，斯坦福精神病学家安娜·兰布克尖锐地指出：技术带来的便捷背后，隐藏着我们对“努力”的日益排斥。当健身、学习新技能变成令人头疼的负担，我们是否正在丧失突破舒适区的勇气？本文不仅揭示了现代人“努力厌恶症”的根源，更提供了可操作的“大脑训练法”，教你如何重新爱上挑战。读完你会发现，真正的自由，始于对“艰难之事”的主动拥抱。

　　那些需要花几个小时寻找问题答案、必须出门才能结识新朋友、甚至得起身才能调节家中温度的日子，已经一去不复返了。

　　但斯坦福大学精神病学家安娜·兰布克指出，技术带来的便利是有代价的：如今，大多数人对需要付出努力的活动，其厌恶程度远超以往。锻炼或从零开始学习新技能，感觉更像是一件苦差事，而非乐事。但兰布克在周一播出的《CEO日记》播客节目中表示，你可以训练你的大脑去应对——甚至喜欢——这类挑战。

　　她的建议是：在你真正开始行动之前，制定一个细致且有意为之的计划。

　　“如果我们等到那一刻才决定是否要做一件困难的事，我们几乎总是选择不做，”《多巴胺国度：在放纵时代寻找平衡》（纽约时报畅销书）的作者兰布克说。“但如果我们提前制定计划，比如在前一天说，‘明天我要在这个时间起床。我要收拾好东西，然后去健身房’，我们进行这项活动的可能性就会大得多。”

　　你可能已经在生活的其他方面这样做了，比如提前计划好一周的晚餐，或者在前一晚挑好工作日的衣服，以免迟到。兰布克说，准备帮助我们“刹住短期欲望的闸，并将自己投射到未来，以实现我们的长期愿望”。

　　找一个责任伙伴会有所帮助：当人们有一个或多个志同道合的伙伴时，往往会取得更多成就。伦敦大学学院研究人员2015年的一项研究发现，在伴侣关系中，如果一方做出了更健康的改变，另一方很可能也会做出同样的积极改变。

　　将友谊或社交活动与你的目标联系起来，比如参加健身课或学习小组，“会让做这些困难的事情变得容易得多，”兰布克说。

　　金融心理学研究所联合创始人、爱荷华州立大学教授、金融心理学家查尔斯·查芬对此表示赞同，他于12月23日对CNBC Make It栏目表示。

　　“一月戒酒就是一个很好的例子，”查芬说。“如果你和经常一起出去喝酒的人一起进行‘一月戒酒’，你真正成功的几率会大大增加，因为你是和某人一起经历这个过程。你们互相监督，互相鼓励。这些都是非常非常好的事情。”

　　兰布克指出，完成那件困难之事——无论对你来说是什么——的过程，一开始可能并不愉快。她用天平作比喻，一边是快乐，另一边是痛苦。例如，通过早起并投入两小时进行不间断的学习，你是有意地在你的天平“痛苦”一侧增加重量。

　　她说，快速刷一下社交媒体会给天平的“快乐”一侧增加一些暂时的重量，但通过坚持你的目标并克服不适感，你将获得更持久的多巴胺提升。

　　兰布克补充说，如果你在实现目标的道路上失足，不要对自己太苛刻。在年初，人们倾向于设定具体、难以实现的目标，然后当他们没有严格遵守时，会感到非常羞愧。

　　例如，也许你没有像希望的那样完全戒掉糖，但至少你吃了更多的天然食品并增加了饮水量。进步就是进步，即使它不完美。

　　“对一些人来说，更好的方法是自我同情和设定适度目标，”兰布克说。

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