维护背后的培训_综合

　　所以，你想保持你现在的体型和身体结构

　　不幸的是，这并不意味着你可以坐在沙发上看Netflix。虽然你的锻炼计划会与你的增重或减重有所不同，但事实是，保持你的体型仍然需要努力。?

　　当你处于训练计划的维护阶段时，这里有一些建议可以帮助你计划新的锻炼计划并适应你的新目标。?

　　当你变胖的时候，你是在训练你的肌肉; 现在你正在训练如何维护它们。?

　　而不是肥大 (构建你的肌肉)在维护阶段，你需要进行力量训练。?

　　这意味着更少的代表 (当你在进行力量训练时，5组5个目标是很好的)，更多的休息和更重的设置。?

　　在膨胀阶段，渐进式超载是当天的秩序。在手术过程中，这是一个提高你的心脏功能的例子。 N现在您处于维护阶段，是时候德勤了。?

　　关于时间,对吧

　　在你进行力量训练的间隙，你要确保给你的身体足够的时间休息和恢复。?

　　这将身体 (精神上) 如果你选择这样做，准备好回到膨胀阶段。?

　　厌倦了去健身房，而不是像你过去那样，在你大腹便便的时候砸掉一个杀手级课程

　　我们知道，我们知道。当你将维护阶段的培训与膨胀期或缩减期的培训进行比较时，德勤会觉得……不过相信我们，你不是在浪费时间。?

　　一直全力以赴最终会让你筋疲力尽，或者进入一个高原期。?

　　保养期就是让你的肌肉重新变得敏感，这样当你再次进入发育期时，你就可以重新开始长肌肉了。?

　　有关这方面的更多信息，请访问我们的文章，了解宏循环培训的基础知识。

　　所以,就是这样。现在怎么办呢

　　现在是时候回到第一阶段了。?

　　不要灰心丧气——在完成这三个阶段后，你将回到你的下一个阶段更强壮，更苗条，更健康。?

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