据今天的估计，65岁及以上的成年人中有三分之一肥胖。这种日益增长的肥胖趋势，加上随着年龄的增长，我们身体活动水平的下降，严重增加了我们患病和死亡的风险。

　　我们知道衰老会导致瘦体重(LBM)的逐渐减少。简而言之，LBM就是你身体的全部重量减去与脂肪组织相关的重量。随着年龄的增长，体内的脂肪分布会发生变化，腹部的脂肪分布也会增加。这对老年人来说是一个健康问题，因为所谓的“腹部脂肪”(也称为“中央肥胖”)比一般肥胖更容易引发心脏病。

　　现在，一组研究人员设计了一项研究，以了解在70岁的“腹部肥胖”人群中进行为期10周、易于实施、个性化、高强度间歇训练的效果。他们的研究发表在《美国老年医学会杂志》上。

　　2018年1月至2018年2月，研究人员从瑞典北部正在进行的健康老龄化计划(HAI)招募了参与者。在海地，所有70岁的老人都被邀请参加一项免费的健康调查。到目前为止，68%的符合条件的人同意参加。

　　2018年2月，被分配到锻炼组的参与者参加了为期10周的渐进锻炼计划。该项目包括短期的、有监督的培训课程，以小组为单位进行，每周三次，为期10周。

　　36名参与者被要求在最少使用器械的情况下进行身体重量训练练习，开始是18分钟，以40/20的比例交替进行锻炼和休息(例如，工作40秒，然后休息20秒)。随着训练量的逐渐增加，参与者的训练时间增加到36分钟。

　　另外36名参与者在整个研究过程中保持他们的日常生活和常规，并作为对照组。

　　参与者的年龄约为70岁，男性和女性的参与人数大致相同。

　　与对照组相比，运动组的参与者减掉了近两磅的脂肪，瘦体重增加了约一磅。

　　研究人员得出结论，10周的高强度间歇训练可以改善腹部肥胖的老年人的身体结构。与对照组相比，运动组的人发现他们的总脂肪量减少了近三倍。运动组对瘦体重也有积极的影响。锻炼计划的“可做性”体现在训练课程的高出勤率(89%)上。

　　然而，有趣的是，这项运动显著地减少了男性的腹部脂肪，而没有减少女性的腹部脂肪。可能需要更多的研究来更详细地解释这一发现。

　　总的来说，研究人员认为，这种简单易行的锻炼方式可以推广到其他环境和人群中，这种锻炼方式是为适应家庭环境而设计的，不需要昂贵的健身器材。