科里·詹金斯/盖蒂

　　走进任何一家健身房，你都很有可能听到有人在谈论他们前几天锻炼后的肌肉有多酸痛。这种疼痛通常被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)，会在剧烈运动后的几天内影响无数运动员和健美运动员。但到底是什么呢?

　　纽约Stretch Relief and Mile High Run Club的CPT教练阿兰 圣迪奇(Alain Saint-Dic)说，肌肉酸痛不是你在锻炼后马上感到的剧烈疼痛，而是在24至72小时后出现的更剧烈的不适。你可能知道这是一种“oof, it hurt to get out of bed”类型的疼痛。

　　圣迪奇说:“从最简单的角度来说，肌肉酸痛是由于肌肉以一种不习惯的方式工作，或者以一种以前从未有过的体积或强度工作而引起的。”纽约托恩豪斯的康复专家Kamraan Husain补充说，从生理学上讲，这是肌肉纤维内部微撕裂的副作用。

　　圣迪克说，一般来说，疼痛最有可能发生在间歇性的受控偏心收缩之后(即在任何特定的运动中延长肌纤维)。但如果你没有感到疼痛，并不意味着你的锻炼没有效果。它可能只是你更关注同心圆，或缩短，行动和允许动量帮助你通过偏心部分。

　　 疼痛是否等于肌肉生长?

　　疼痛真的是有效锻炼的标志吗?

　　分辨不出来吗?想象一个躺着的腿筋弯曲。当你蜷缩起来的时候，你就处于一种同心协力的状态，而这正是大多数人集中精力的地方，”圣迪克解释道。“但是如果你把阻力带回一个可控的起点，而不是让它自己飞回来，你更有可能导致肌肉酸痛。”

　　此外，还有很多单独的因素决定着一个人是否感到疼痛。侯赛因指出，新陈代谢、训练经验和水合作用水平只是几个例子。

　　所以当你锻炼的时候，把注意力放在当下发生的事情上，而不是接下来要做的事情。Husain说:“好的锻炼应该以追求成绩的心态来规划，而不是疲劳。”毕竟，“迟发性肌肉酸痛并不一定是一件好事或坏事。这是正常的适应过程。”

　　不过，侯赛因说，如果你的疼痛变成疼痛或者持续一周以上，你的身体可能会受伤。如果没有，Husain和Saint-Dic都说，可以通过补水、均衡饮食、运动来对抗酸痛，或许还可以去看一位专业的康复专家，他能拿出各种工具和模式，让你在下次锻炼时感觉最佳状态。

　　力量训练 如何减轻迟发性肌肉酸痛

　　如果你在锻炼后没有感到酸痛，那就等着吧，因为你会的。