锻炼应该是一种缓解压力的方式，而不是在你的生活中制造更多的紧张。但是压力和挫折正是当力量和体型的增长开始出现时所发生的。如果在训练中不运用反复试验和批判性思维，通往持续成功的道路可能是漫长而令人生畏的。

　　如果你已经考虑了导致你停滞不前的明显原因——也就是说，你与你的训练、饮食和休息方式不一致——这七个原因中的一个可能是真正阻碍你前进的原因。?

　　

　　增强力量和肌肉生长的可靠训练技巧

　　遵循以下建议来增加肌肉和分解身体脂肪。

　　

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　　1。你的机器坏了

　　当你撞到墙上时，没有比这更好的时间退后一步，重新思考一下你的身体是如何运动的，而不是在特定的运动中应该如何运动。

　　“大脑是一个复杂的事情,如果你允许它将试图找到最有效的方式穿过空间在使用最少的阻力,”保罗法学博士说,又是Cybex研究所的执行主任,“所以在很多情况下人们做的是找到解决方案限制关节的负荷,因此肌肉,这并不一定是创造最好的机会，使系统更努力地工作。如果缆绳直接穿过肩关节的中心，从生物力学的角度来说，就不会对肩膀施加压力。所以肩膀周围的肌肉不会很用力，尽管你的动作看起来像是在做正确的运动。不幸的是，生物力学并不是健身行业里教得很多的东西，但找一个知道它的人会对你很有帮助。”

　　

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　　2。你换东西太频繁了

　　是的，你的身体是一个适应性的有机体，如果你不能增加需求，它就会停止反应。但朱瑞斯博士说，没有必要每天改变锻炼的方方面面。他说:“在30天的时间里反复刺激可以帮助你变得舒适、自信，并更有效地学习任务。”然而，改变加载方案是有价值的。所以，在某些日子里，你的工作量要大一些，而你的工作量要少一些;或者你的工作量要轻一些，而你的工作量要多一些。

　　

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　　3。你可能已经达到极限了

　　我们不想成为坏消息的传播者，但总有一天你会变得越来越强大。如果情况不是这样，健身房将会挤满了令人难以置信的笨重的卷边智能汽车。

　　“作为人类，我们都有自己的基因上限，”朱瑞斯博士说。“所以我们能做的只有这么多，而不涉及一些令人不快的事情。”

　　阅读:刺激肌肉生长的潜在危险或不健康的方法。

　　

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　　4。你只做你喜欢做的事

　　通常情况下，我们会发现一些不那么费力、紧张或费时的事情取代了推动我们身体成长的东西——也许是做奥运举重或跑跑道。

　　“我相信人们有做自己擅长或喜欢的事情的倾向，”美国国家体育协会认证的私人教练迈克·吉里奥蒂说，“所以当我训练我的客户时，我做的恰恰相反。你不喜欢蹲坐?我们开始吧。你不喜欢硬举?现在我们要做额外的练习。当我看到一个弱点时，我会马上改正。面对你的恐惧，打破你的墙。我真的发现这在精神上和身体上都很有效。”

　　

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　　5。你的自负挡道了

　　举重可以是一个无定形的术语。你有责任找出实现你的具体目标所必需的原则和方法。所以如果你没有定义一个最终游戏，你就不可能完成你的目标。

　　《力量举重》一书的作者、注册私人教练约翰?罗利解释说:“‘力量举重’指的是尽可能地举重，与身体构成、身体状况以及体型无关。 积极健身的力量。“所以，当你从这个角度来看，你就会明白为什么人们在健身房没有收获。他们避免做卧推或其他动作，因为他们认为自己应该做这些大的举重。”所以如果他们不能做325磅。当他们真正应该关注体重对肌肉的影响时，却忽略了锻炼——而不是重量。”

　　

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　　6。你不知道什么是“超抗疲劳训练”

　　超最大努力(Supramaximal effort)被定义为超出了被认为是最大的努力，它可以让身体适应更高的一组需求。

　　“在时间紧张(图)是重要的力量和肥大的目标,它是图坦卡蒙的关系这是真正重要的,使用的电阻”解释NSCA认证强度和调节专家布莱恩·杜宾的老板太愉快的一起健身,南卡罗来纳州”的一个重要注意那些寻求增加肌肉力量和肥大是图坦卡蒙结果从超大的训练使用偏心加载(当肌肉延长)。偏心载荷日的TUT成分可以是一个很好的平台断裂工具，也可以是非常宝贵的推动肌肉和神经系统到一个新的水平的表现。”

　　杜宾建议将为期两天的偏心超西马西莫训练纳入一个为期两周的周期。他补充道:“它可以彻底改变培训计划，并推动培训结果向前发展。”

　　

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　　7。你做的手术太多了

　　这一点尤其适用于新来者，但当健身教练“看到他们的电梯是平的”时，这也可能成为一个问题;他们开始通过增加更多的套数或重复动作来过度补偿。

　　“锻炼肌肉需要你正确有效地举重，”罗利解释道。“关键是进来，完成工作，然后离开。新手可能会把在健身房的收获和时间混为一谈，因为这对他们来说是有意义的;然而，我喜欢用马拉松运动员和短跑运动员的常见类比。你可以长时间轻松训练，也可以短时间刻苦训练。短时间的运动增加肌肉，但是长时间的运动并不能增加肌肉。”