在成长过程中，关于肌肉的信息是单一的:你当然需要它们，但它们不应该太显眼。那是在上世纪90年代，当时我所知道的唯一能展示自己隆起的二头肌的女人是周六晚间节目中的角斗士，或者是麦当娜。

　　如果你想要90年代的苗条身材，举重就不在考虑范围内了，因此大多数课程都集中在有氧运动上，有三位运动大师带头:激励者先生、简·方达和辛迪·克劳馥在她的塑形健身视频中。

　　这种理想——以及恐惧——一直存在，随着我长大，我避开举重，而是去做交叉训练或长时间散步来保持健康，尽管时尚急剧变化，更明显的运动身材(实际上更接近我渴望的身材)越来越受欢迎。

　　两年前，当我去Mayrlife旅行时，这种情况发生了戏剧性的变化，当时我尝试了一种名为“身体成分分析”(Body Composition Analysis)的东西，一种扫描仪可以精确评估你的身体成分。我以为我会完全没事——我的身体质量指数在“正常”范围内，我吃得很健康，运动也很规律——但结果让我清醒过来。他们主要表明我没有足够的肌肉和太多的脂肪在我身上。我惊呆了，问医生我能做些什么:“集中精力锻炼肌肉，这是最重要的。随着时间的推移，这也会减少脂肪。”

　　我严格遵照医嘱，每周和私人教练索菲·阿林(Sophie Allin)一起锻炼，请她把重点放在功能性动作上，包括增加肌肉的重量。我有点紧张，并多次向索菲强调，我渴望建立一个全身肌肉的盔甲，而不是在表面上打结的那种紧绷的笨重的肌肉，她向我保证，肌肉的形成完全取决于锻炼和代表的次数，所以我相信她，忠实地进行了下去。

　　随着时间的推移，我感觉好多了。下午不那么累，我的月经更规律，荷尔蒙更平衡，我更能举起东西而不紧张——诸如此类的事情。在第一次测试的一年后，我又进行了一次身体成分测试，结果完全不同:尽管我的体型和体重大致相同，但我的肌肉已经达到了我的“理想”范围，而我的脂肪却直线下降。

　　我感到愤怒的是，我被BMI和整体体重的概念所困扰，被童年时代的时尚所影响，一直拒绝这种锻炼。尤其是当我开始阅读有关肌肉的书籍，以及它们对整体健康的重要性之后。

　　“锻炼肌肉有很多好处，”名人营养学家兼教练扎娜·莫里斯告诉我。“它们包括力量、耐力、保护关节、更高的新陈代谢(所以更容易减掉脂肪)、更好的姿势——它会影响所有瘦体重，所以你的心脏和器官可能会更健康，影响荷尔蒙，甚至情绪。”

　　我问女性是否特别能从增肌中受益。“女性的睾丸激素水平天生较低，这会影响我们建立和保持肌肉的速度。”名人教练路易莎·德雷克补充说:“女性的骨骼比男性更薄，更容易患骨质疏松症，所以通过体重抵抗和力量训练来保护我们的身体是最好的。”

　　所以，是的，所有人都需要锻炼肌肉，但对女性来说，这可能是一个更紧迫的问题。

　　年龄也有影响，扎纳解释说:“从30岁开始，我们每十年就会失去大约2.25公斤的肌肉，而限制性饮食、过度训练、压力和睡眠不足都会加速肌肉的损失。”

　　与我交谈过的专家们都非常热衷于揭穿“女性增肌一定等于增肌”的观点，德雷克说:“女性增肌的能力受到天然激素的限制”，而私人教练霍莉?鲁斯说:“我们需要打破增肌会使女性增肌的神话——事实并非如此。”你正在锻炼一个强壮的身体。”

　　特雷西·安德森说，如果女性刚开始练举重，她们必须慢慢来

　　总而言之，如果你从零开始，去健身房举重可能会带来更多的风险而不是回报。健身先驱特雷西·安德森(Tracy Anderson)“担心很多人告诉女性现在要举重，否则她们的骨头会崩溃。”不要只是开始举重——没有人应该在不知道自己身体在运动的情况下举起重物。”

　　蹑手蹑脚地进入似乎是普遍的共识，德雷克建议在增加任何外力(如重量，阻力带或机器)之前建立一个坚实的基础并掌握基本的运动模式，如果不确定如何进行，请向教练咨询。

　　最后，如果你想增加肌肉，请记住休息和训练一样重要，扎纳解释说:“训练实际上会分解肌肉——正是营养和休息时间确保了肌肉的恢复和增强。”

　　在成长过程中，关于肌肉的信息是单一的:你当然需要它们，但它们不应该太显眼。那是在上世纪90年代，当时我所知道的唯一能展示自己隆起的二头肌的女人是周六晚间节目中的角斗士，或者是麦当娜。

　　如果你想要90年代的苗条身材，举重就不在考虑范围内了，因此大多数课程都集中在有氧运动上，有三位运动大师带头:激励者先生、简·方达和辛迪·克劳馥在她的塑形健身视频中。

　　这种理想——以及恐惧——一直存在，随着我长大，我避开举重，而是去做交叉训练或长时间散步来保持健康，尽管时尚急剧变化，更明显的运动身材(实际上更接近我渴望的身材)越来越受欢迎。

　　两年前，当我去Mayrlife旅行时，这种情况发生了戏剧性的变化，当时我尝试了一种名为“身体成分分析”(Body Composition Analysis)的东西，一种扫描仪可以精确评估你的身体成分。我以为我会完全没事——我的身体质量指数在“正常”范围内，我吃得很健康，运动也很规律——但结果让我清醒过来。他们主要表明我没有足够的肌肉和太多的脂肪在我身上。我惊呆了，问医生我能做些什么:“集中精力锻炼肌肉，这是最重要的。随着时间的推移，这也会减少脂肪。”

　　我严格遵照医嘱，每周和私人教练索菲·阿林(Sophie Allin)一起锻炼，请她把重点放在功能性动作上，包括增加肌肉的重量。我有点紧张，并多次向索菲强调，我渴望建立一个全身肌肉的盔甲，而不是在表面上打结的那种紧绷的笨重的肌肉，她向我保证，肌肉的形成完全取决于锻炼和代表的次数，所以我相信她，忠实地进行了下去。

　　随着时间的推移，我感觉好多了。下午不那么累，我的月经更规律，荷尔蒙更平衡，我更能举起东西而不紧张——诸如此类的事情。在第一次测试的一年后，我又进行了一次身体成分测试，结果完全不同:尽管我的体型和体重大致相同，但我的肌肉已经达到了我的“理想”范围，而我的脂肪却直线下降。

　　我感到愤怒的是，我被BMI和整体体重的概念所困扰，被童年时代的时尚所影响，一直拒绝这种锻炼。尤其是当我开始阅读有关肌肉的书籍，以及它们对整体健康的重要性之后。

　　“锻炼肌肉有很多好处，”名人营养学家兼教练扎娜·莫里斯告诉我。“它们包括力量、耐力、保护关节、更高的新陈代谢(所以更容易减掉脂肪)、更好的姿势——它会影响所有瘦体重，所以你的心脏和器官可能会更健康，影响荷尔蒙，甚至情绪。”

　　我问女性是否特别能从增肌中受益。“女性的睾丸激素水平天生较低，这会影响我们建立和保持肌肉的速度。”名人教练路易莎·德雷克补充说:“女性的骨骼比男性更薄，更容易患骨质疏松症，所以通过体重抵抗和力量训练来保护我们的身体是最好的。”

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　　所以，是的，所有人都需要锻炼肌肉，但对女性来说，这可能是一个更紧迫的问题。

　　年龄也有影响，扎纳解释说:“从30岁开始，我们每十年就会失去大约2.25公斤的肌肉，而限制性饮食、过度训练、压力和睡眠不足都会加速肌肉的损失。”

　　与我交谈过的专家们都非常热衷于揭穿“女性增肌一定等于增肌”的观点，德雷克说:“女性增肌的能力受到天然激素的限制”，而私人教练霍莉?鲁斯说:“我们需要打破增肌会使女性增肌的神话——事实并非如此。”你正在锻炼一个强壮的身体。”

　　特雷西·安德森说，如果女性刚开始练举重，她们必须慢慢来

　　总而言之，如果你从零开始，去健身房举重可能会带来更多的风险而不是回报。健身先驱特雷西·安德森(Tracy Anderson)“担心很多人告诉女性现在要举重，否则她们的骨头会崩溃。”不要只是开始举重——没有人应该在不知道自己身体在运动的情况下举起重物。”

　　蹑手蹑脚地进入似乎是普遍的共识，德雷克建议在增加任何外力(如重量，阻力带或机器)之前建立一个坚实的基础并掌握基本的运动模式，如果不确定如何进行，请向教练咨询。

　　最后，如果你想增加肌肉，请记住休息和训练一样重要，扎纳解释说:“训练实际上会分解肌肉——正是营养和休息时间确保了肌肉的恢复和增强。”