经常散步有很多潜在的健康益处，包括减肥。它也是一个人能做的最简单、最划算的锻炼方式之一。许多人可以定期散步，并从更多的活动中获益。

　　医生们普遍认为，缺乏运动是许多可预防疾病的潜在原因，比如心脏病和肥胖症。

　　例如，在 运动营养与生物化学杂志显示了步行对肥胖女性燃烧脂肪和降低腰围的积极作用。这些女性每周步行3天，每次50-70分钟，共步行12周。研究结束后，他们发现研究参与者平均减掉了1.5%的体脂和1.1英寸的腰围。

　　虽然增加活动水平会带来好处，但一个人可以做一些事情来增加步行时燃烧的脂肪量。建议包括:

　　

　　经常散步可以帮助减肥和提高健康水平。

　　就像跑步、游泳和其他有氧运动一样，速度是有影响的。一个人以轻快的步伐走路比以较慢的速度走路燃烧更多的卡路里。

　　发表于 医学,体育运动中的科学研究表明，当人们加快跑步速度时，他们燃烧了更多的卡路里。这项研究还表明，跑步者的总体体重比步行者轻，这表明速度直接影响一个人在锻炼时燃烧的卡路里的数量。

　　然而，加快步伐并不意味着一个人必须跑步。相反，快走会燃烧额外的卡路里来帮助减肥。

　　

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　　在锻炼中增加额外的重量会燃烧更多的卡路里。

　　体重较重的人消耗更多的卡路里，因为他们的身体需要比体重较轻的人更多的能量来完成同样的任务;在走路时穿一件加重的背心可以鼓励一个人的身体在走路时更加努力地工作。

　　一项研究得出的结论是，以2.5英里/小时(英里/小时)的速度在平坦的路面上行走的人，如果穿一件重量为体重15%的加重背心，比不穿背心的人多消耗12%的卡路里。

　　一个人穿着占其体重10%的加重背心，以5-10%的坡度以同样的速度行走，平均多消耗了13%的热量。

　　虽然一件加重的背心可以帮助燃烧额外的卡路里，但一个人应该避免穿脚踝或手腕的重量或用手拿重物。这两种练习都可能导致肌肉失衡和受伤。

　　然而，一个人在穿加重的背心时应该始终保持谨慎。就像任何一项新的运动一样，一个人在使用加重的背心之前应该和医生谈谈。背部或颈部有问题的人不应该穿加重的背心。

　　能够安全穿加厚背心的人，燃烧的卡路里量可能会有所提高。

　　为了帮助增加卡路里的燃烧，一个人应该经常上山。

　　对一些人来说，这可能意味着增加跑步机的坡度，而另一些人可能想把更多的山纳入他们的户外散步常规。

　　一个人的目标应该是每周爬两到三次山、楼梯或斜坡。

　　说到走路，保持形体和姿势是很重要的。

　　一个人应该走路，这样他们就能一直向前看，因为这有助于提高一个人走路的速度以及延长他们的步幅。走路时，还应注意收紧腹肌和臀大肌。人们可以在整个步行过程中或在短时间内这样做。

　　这项技术可以帮助一个人建立力量，使他们免受伤害，这样他们就可以继续他们的步行计划。

　　

　　增加阻力训练，比如三头肌下沉，可以使散步更有益。

　　为了帮助燃烧更多的卡路里，增加新肌肉的生长，人们可以尝试在散步时增加阻力训练。

　　一些练习包括:

　　下蹲

　　俯卧撑

　　立卧撑，或蹲推

　　肱三头肌下降

　　弓步

　　短时间的运动可以帮助提高一个人的心率和建立肌肉。它们还能让步行变得更有趣。

　　对一个人来说，在散步时增加卡路里的燃烧量，间歇性的高强度步行是一种有效的方式。

　　要尝试间歇性的高强度步行，一个人应该先步行5到10分钟来热身。然后加快步伐，以一种不舒服但可持续的速度持续10到15秒，然后恢复到正常的步行速度。一个人可以在整个步行过程中重复这个动作，或者只要他们能够做到，就可以一直重复这个动作。

　　一个人可能想从每次步行5分钟的间隔开始，并随着时间的推移将更多的步行间隔纳入他们的步行中。

　　虽然长时间的散步很好，但更短、更频繁的散步也有好处。

　　有些人可能会发现，通过每天走更短的路而不是每天走更长的路来保持日常锻炼更容易。专家认为饭后散步也有好处。

　　根据一项针对60岁以上不运动人群的研究，饭后每天散步三次，每次15分钟，比每天散步一次，每次45分钟更有助于控制血糖水平。

　　

　　尽可能地走楼梯可以增加每天的步数。

　　流行的健身追踪器和计步器鼓励人们每天走一万步，2016年的一项研究也认为一万步是最理想的。这相当于步行约5英里。

　　有兴趣走路减肥的人应该坚持每天至少走一万步。有些人甚至想增加他们的总步数超过这个数字。然而，一个人每天走的任何超过正常步数的步数都可以帮助他们减肥。

　　计算步数的健身追踪器是帮助人们每天多走几步的绝佳激励。即使一个人一天走不完一万步，他们也应该设定一个合理的目标，并为之努力。

　　人们可以通过改变他们的一些日常运动模式来增加每天的步数。做到这一点的建议包括:

　　用楼梯代替电梯

　　在商店、工作场所或学校，将车停在离门较远的地方

　　如果可能的话，步行去吃午饭、上班、上学或参加其他活动

　　在工作中散步而不是坐在休息室里

　　在通过速度或坡度增加体重或增加强度之前，一个人应该和他们的医生或其他医疗专业人士谈谈。

　　一个人应该致力于增加他们走路的规律性，以及他们每天走的英里数或步数。试着每周增加几天强度，快走或增加坡度。