一项新的研究表明，80%的跑步者在高污染地区锻炼，这是在拿自己的健康冒险，这增加了他们患呼吸系统疾病、中风和心脏病的风险。专家警告说，还有一些新手犯的错误会在你意识不到的情况下减少你从锻炼中获得的好处：

　　胸带宽度：一件好的运动文胸至关重要，但加拿大研究人员发现，女性往往倾向于购买胸带下方太紧的文胸，这会影响呼吸和氧气的摄入。他们警告说：“我们的研究结果表明，运动胸罩带下会损害运动时的呼吸机制，影响全身代谢率。”

　　这意味着跑步比穿着合身的胸罩跑同样的距离需要更多的努力，这会影响你的表现，使你更难达到个人最好成绩。

　　相反，穿不够紧的胸罩也会带来问题。朴茨茅斯大学（Portsmouth University）的运动科学家发现，低至中等冲击力的运动文胸能有效减少反弹，但在运动时限制乳房的左右摆动方面效果不佳。

　　朴茨茅斯的研究小组还认为，当缺乏支持时，你在锻炼中表现不佳，从跑步技术效率降低到步幅缩短。

　　令人惊讶的是，没有穿一个完全支撑的运动胸罩不仅会让你的乳房下垂，专家说它还会增加你腿部受伤的风险，因为没有穿有效的训练胸罩的跑步者在脚着地时更容易摔倒。

　　为了获得完美的支撑，你可以去找专业的试穿师，或者使用在线的文胸试穿工具——一项研究报告称，在东京奥运会前接受了个人文胸评估的优秀女运动员中，有17%的人表示，这大大提高了她们在奥运会上的表现。

　　空腹跑步：如果你是为了减肥而运动，那就空腹跑步吧。诺丁汉特伦特大学的研究人员发现，运动前禁食可以增加70%的脂肪燃烧，尽管运动成绩也会下降3.8%。

　　但是，如果你想增加肌肉和力量，就要摄入碳水化合物（每公斤体重1到4克碳水化合物）和蛋白质——随着年龄的增长，这一点变得越来越重要，因为与年龄有关的肌肉损失——但目标是每公斤体重平均摄入0.25克高质量蛋白质。

　　确保你不会口渴，因为水合作用对健康和表现也非常重要。尽管如此，一项针对美国田径运动员的研究发现，超过一半的人错误地认为口渴是脱水的第一个迹象。

　　热身：物理治疗师和竞技健美运动员萨米·马戈说，没有热身——或者做的热身不起作用，比如站着伸展——是肌肉和关节受伤的常见原因。

　　对15项研究的分析计算出，热身可以降低36%的受伤风险，然而对Deep Heat和Deep Freeze的消费者研究发现，只有34%的成年人在运动前热身，只有29%的人在运动前做冷却。萨米说：“你的热身应该包括与活动相似的动作，所以如果你在跑步，原地踏步，或者在跑步前快步走。这样做的目的是促进你将要使用的肌肉的循环。”

　　使用深层热肌按摩卷(5.49英镑；超级药物)会加速升温，帮助放松旧伤周围受损的组织。萨米补充说，冷静下来也同样重要。“这有助于身体恢复，有助于清除二氧化碳和毒素。冷却就像关掉调光开关。”

　　“穿对鞋子很重要，”著名足病医生安妮-玛丽·奥康纳说，但她警告说，过去五年左右流行的超轻跑鞋不能提供一些跑步者所需的支撑。

　　“去专业的跑鞋店，在那里你可以尝试不同支撑力的鞋子，至少尝试三个不同的品牌。舒适是最重要的，如果你刚开始跑步，或者不经常跑步，那就选择一些更有支撑力、更有力的东西。”

　　她补充说：“在训练器内部有更多的支撑可以稳定足部，所以足部以上的一切都更有可能对齐。”

　　这也将有助于避免踝关节、膝盖甚至髋部因过度内旋而引起的疼痛，这种情况发生在足弓向内或向下滚动过多的时候。