到了一年中的这个时候，你可能会感到比平时更不知所措。有工作项目要完成，也许家里还有考试要考。更不用说组织假期或礼物的压力了。精疲力竭是很有可能的。

　　世界卫生组织(WHO)将职业倦怠定义为三个主要症状——精疲力竭、失去同理心和工作表现下降。

　　澳大利亚的研究主张采用更广泛的模式，特别是因为世界卫生组织的第三种症状可能只是前两种症状的结果。

　　那么什么是职业倦怠呢?在假期到来之前，你怎么才能避免呢?

　　澳大利亚的研究模式认可疲惫是主要的倦怠症状，但强调倦怠不应该简单地等同于疲惫。

　　第二个症状是失去同理心(或“同情疲劳”)，这也可以表现为非典型的玩世不恭或普遍的感觉丧失。没有什么能提供快乐，生活的乐趣只是一种回忆。

　　第三种症状(认知障碍)意味着患者在阅读时难以集中注意力并记住信息。他们倾向于扫描材料——一些女性称这类似于“婴儿大脑”。

　　研究表明了第四个症状:孤立。当一个人精疲力竭时，他们倾向于独处，不仅社交减少，而且从互动中获得的乐趣也很少。

　　潜在的第五个关键特征是不安的情绪。

　　尽管感觉筋疲力尽，但大多数人在精疲力竭时都会失眠。在严重的情况下，免疫功能可能受损(因此患者可能报告感染增加)，血压可能下降，可能难以或不可能起床。

　　可以预见的是，这些特征(尤其是疲劳和认知障碍)确实会影响工作表现。

　　定义倦怠很重要，因为在过去几十年里，倦怠率一直在上升。

　　对许多人来说，假期的要求会让他们筋疲力尽。人们可能会觉得比一年中的其他时候更有必要购物、做饭、娱乐和社交。虽然倦怠最初是在那些正式就业的人身上定义的，但我们现在认识到，那些满足孩子和/或年迈父母需求的人也会经历同样的模式——这种需求通常在圣诞节期间会增加。

　　倦怠通常是根据一个简单的压力反应模型来看待的。过度的要求会导致倦怠，而个人却没有为其开始和发展贡献自己的任何东西。但澳大利亚的研究发现了一个更丰富的模型，并强调了性格的影响。

　　正式的护理人员，无论是卫生工作者、教师、兽医、神职人员还是父母，都更有可能经历倦怠。但其他一些专业群体——比如律师——也面临着高风险。

　　从本质上讲，“好”的人——那些尽职尽责、勤奋、可靠、尽职尽责和完美主义的人(无论是天生的还是后天的)——最容易精疲力竭。

　　

　　你可能无法改变你的个性，但你可以改变你让它“塑造”活动的方式。优先排序，避免拖延，整理和关注“大局”都是要记住的好事情。

　　管理你的时间可以帮助你重新获得控制感，提高你的效率，减少被责任压垮的可能性。

　　1. 优先任务

　　根据紧急程度和重要性对任务进行排序。由作家斯蒂芬·R·柯维推广的艾森豪威尔矩阵将工作分为四类:

　　紧急和重要

　　重要但不紧急

　　紧急但不重要

　　既不紧急也不重要。

　　这可以帮助你看到什么是最重要的，并帮助你克服一切都很紧急的错觉。

　　2. 设定切合实际的目标

　　把大的目标分解成更小的、可管理的任务，每天、每周或每月完成，以防止感到不知所措。这可能意味着在一天内写一份礼物清单，或者在一周内购买节日大餐。使用日历、计划器或数字应用程序等工具来安排任务、截止日期和约会。

　　3. 管理的干扰

　　尽量减少妨碍工作效率和时间管理的干扰。研究发现，人们把手机放在另一个房间比放在口袋里更能完成认知任务。把手机放在桌子上的人表现最差。

　　设定特定的工作时间和网站拦截器可以减少干扰。

　　4. 分配你的时间

　　将相似的任务组合在一起，并分配特定的时间块来专注于它们。例如，在一段时间内回复所有未处理的邮件，而不是写一封，然后切换到打电话。

　　这种方法提高了效率，减少了在不同活动之间进行转换所花费的时间。

　　5. 休息

　　2022年对工作场所休息时间的系统评估发现，在一天中休息可以提高注意力、幸福感，并有助于完成更多工作。

　　6. 委托

　　无论是在家里还是在工作中，你都不需要做所有的事情!确定可以有效地委托给他人或自动执行的任务。

　　要想在这一年结束时感觉良好，试着将这些技巧中的一个或多个付诸实践，并为休息做准备。