如果你在2024年的约会现场，你可能已经积累了一定数量的杂物。也许是一个过时的网上资料，你无法让自己彻底修改，或者是一个你一直在发短信的对象，尽管你看不到他们在一起的未来。也许你还在被鬼魂缠着。

　　这些形式的浪漫囤积是应用程序驱动的约会文化的症状，在这种文化中，人们习惯于不断刷屏，寻找新的对象，尽管“这对你的心理健康不一定是最好的事情，”尼克·法格(Nick Fager)说，他是一名在纽约和加利福尼亚为客户提供服务的持牌心理健康咨询师。

　　“每一个与你匹配的人，每一个与你开始交谈的人，都占据了一点精神空间，”他说。“在开始感到精疲力竭之前，你只能接受这么多新的关系。”

　　法格尔和其他心理健康和约会专家分享了一些策略，可以帮助你理清约会生活，重新获得清晰和平静的感觉。

　　波士顿的持证心理健康咨询师和约会教练萨曼莎·伯恩斯(Samantha Burns)说，如果你的爱情生活感到混乱和困惑，花点时间确定你的目标。你是处于恢复期，只是想找点乐子吗?你在寻找长期伴侣吗?

　　“杂乱的约会生活让人感觉很混乱，”她说。“感觉你的约会决定没有一个真正的框架。”

　　亚特兰大的职业红娘和约会教练拉蒙特·怀特说，回顾过去的恋情和之前的约会，记下你喜欢的或你觉得缺少的东西，会有所帮助。如果你不能清楚地表达你想要什么，他会对约会采取强硬态度。“没有约会意图的人应该远离约会人群，”怀特说。

　　加州帕萨迪纳(Pasadena)的临床心理学家丽莎·布鲁姆(Lisa Blum)说，治疗也是一种有用的资源，“让约会现场的人真正、真正、真正地意识到自己”。这可能意味着把童年经历和以前与专业人士的关系敞开心扉。她说:“你必须‘修正你的选择’，这样你就不会邀请那些对你没有好处的人。”

　　约会的杂物，就像所有的电子垃圾一样，很容易爬到你的手机上。专家们说，没有硬性规定，但怀特建议一次使用约会软件不要超过两个，以免不堪重负。

　　伯恩斯建议，一次与不超过三到五个人交流，并在心里做出承诺，向任何你“向右滑动”的人发送信息。她说，这有助于确保刷卡不是一个“无意识的过程”，也不是暂时的“自我提升”。她说，它还可以帮助设定刷手机和与匹配者交流的时间限制，比如每天20分钟，并删除已经失败的联系人或对话。

　　法格说，如果你觉得自己与某个人有任何联系，那就试着尽快将你们的互动转移到线下。他承认，约会甚至给某人打电话都是一件令人生畏和耗时的事情，但无休止地发短信也需要花费大量的时间和精力。

　　“我认为最好还是为那一次会议积蓄精力，”法格说。他补充说，这样你就不会把你的浪漫希望投射到“30个不同的”不合适的对象上。

　　法格尔知道，鉴于比赛有时可能是不诚实的，甚至是危险的，有时可能需要“鬼影”。但他说，当你有能力结束这个圈子时，对你们俩都有修复作用。

　　“我完全理解你想遁形的冲动。我已经做到了，”法格承认。“但我认为，人们没有意识到这会在多大程度上导致倦怠。”

　　没有结束可能会让各方的情绪都很疲惫。

　　保持简单，他说。法格说，与其拖着一段在线对话，或者紧紧抓住一段不会有结果的“恋情”不放，不如这样说:“这感觉不像般配”，或者干脆说声“再见”。

　　布卢姆博士说，在开始了解一个人的早期阶段，经常会有这样的时刻，可以让你看到他们将来会如何对待你。她说，关注这些问题有助于理清思路。

　　布卢姆博士举了一个例子，她的一个朋友和她在餐馆遇到的一个男人聊了起来。但在他们第一次约会时，他坚持要带她去一家海鲜餐厅，尽管她告诉他她是素食主义者。他接着点了一份巨大的海鲜塔，而她则吃着菜单上唯一的沙拉。

　　“我们倾向于找借口，试图为自己的行为辩解，”布鲁姆博士观察到。不要把你的希望寄托在一场一开始就不顺利的比赛上，她说:“这从一开始就是整理的一部分。”

　　凯瑟琳·皮尔森(Catherine Pearson)是《泰晤士报》Well栏目的记者，报道家庭和人际关系。更多关于凯瑟琳·皮尔森的信息

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