据专家介绍，晚上什么时候睡觉最好？_商业

　　我们都知道睡眠的重要性，但多少才足够，什么时候睡觉，这一直是每个人都想知道的事情。

　　印第安纳睡眠中心医学主任、SleepFoundation.org专家阿比纳夫·辛格(Abhinav Singh)博士说，我们大多数人都应该在日落后两到三个小时内入睡，“因为这与我们自然释放的褪黑激素一致”。辛格是《睡眠治疗:改善睡眠的7个简单步骤》的合著者。

　　擅长睡眠和昼夜节律的神经生物学家艾利森·布雷格博士补充说，在午夜之前睡觉是很重要的，因为这“优化了恢复性非快速眼动睡眠的时间”。

　　辛格还建议将就寝时间和起床时间视为一种“联合节律”，一定要特别注意从醒来到睡眠的过渡。对此，建议您执行以下操作:

　　保持规律的就寝时间和起床时间

　　在早晨接受光照，最好是阳光照射

　　全天避免大量摄入咖啡因，尤其是在下午2点之后。

　　睡前不要吃太多，不要喝酒，不要锻炼

　　晚上避免暴露在强光下

　　高质量的睡眠是构建最佳健康的基础。它对代谢健康、免疫健康、肌肉修复、最佳大脑功能和精神健康都很重要。最佳睡眠不仅能延长你的寿命，还能让你的生命更丰富。

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