2023年2月21日星期二(健康日新闻)——父母是榜样，他们可以在儿童时期教育孩子健康的饮食和锻炼习惯，以帮助避免未来的健康问题。

　　伊利诺伊州罗克兰市OSF医疗保健中心的儿科医生阿斯玛·汗(Asma Khan)博士说:“超重的儿童更容易患糖尿病，感到孤独，缺乏自尊。”

　　汗提供了一些让孩子们尽早开始健康的建议。

　　首先，教他们饥饿和饱腹的暗示。因为无聊或悲伤而吃东西很容易，但重要的是要意识到你什么时候饿了或饱了。

　　Khan在OSF的新闻发布会上说:“尽早养成健康的习惯是保持健康体重的最好方法。”

　　使用儿童尺寸的盘子，更容易衡量你的孩子一顿饭需要多少食物。盘子的一半应该装满水果和蔬菜。另一半应该是瘦肉蛋白，如鱼、鸡肉或豆类，以及全谷物，可以是燕麦片、全麦面包或糙米。

　　选择健康的零食，如胡萝卜和鹰嘴豆泥，一个苹果或羽衣甘蓝片。不要吃高糖高脂肪的零食，比如苏打水、果汁、运动饮料、薯片、饼干、糖果和纸杯蛋糕，除非是在特殊场合。

　　“我还告诉父母要限制进入家里的垃圾食品。如果不把垃圾食品放在家里，就没有那么大的诱惑去吃垃圾食品。”

　　每天让孩子们起来活动活动，这样有助于控制体重，还能强健骨骼、降低血压和减少焦虑。她说，即使是15分钟的短暂运动也会产生影响。这可能包括随着视频跳舞或在院子里玩捉人游戏。

　　Khan说:“目标是每天至少进行60分钟的体育活动。

　　将每天看屏幕的时间减少到两小时，这是美国儿童和青少年精神病学学会的建议。

　　Khan补充说，孩子们晚上不应该把手机或其他电子设备放在房间里。

　　让孩子们参与到做出他们自己的健康生活方式的选择中来，决定先做出哪一两个改变。

　　带他们和你一起去杂货店，让他们选择他们想尝试的新水果或蔬菜，让他们进一步感觉自己在掌控之中。让他们参与做饭。

　　树立健康的习惯和积极的生活方式，这样你的孩子就能模仿你。这可以包括和你的孩子一起散步、骑自行车或游泳。

　　“一家人一起改变生活方式。作为父母，如果你不愿意做出健康的改变，你就不能指望孩子改变。”

　　更多的信息

　　美国疾病控制和预防中心有更多关于儿童肥胖的信息。

　　来源:OSF Healthcare，新闻稿，2023年1月23日