我们背部、臀部和骨盆底的紧绷可以归因于大腿内侧的肌肉
许多人发现自己陷入了过度工作的陷阱，长时间坐在办公桌前。这种长时间久坐不动的生活方式和过度的工作量经常会对我们的身体造成伤害，尤其是我们的背部。背部疼痛已经成为一个普遍的问题，造成不适并妨碍工作。无论是由于长时间坐着不休息还是从事重复的工作，我们的现代工作文化经常忽视照顾我们身体健康的重要性。如果你碰巧正在经历背痛，艾伦·曼德尔医生通过一个简单的练习提供了一个潜在的解决方案。跪在两个枕头上有助于降低背部和骨盆底!他在Instagram上写道。
我们背部、臀部和骨盆底的紧绷可以归因于大腿内侧的肌肉。要开始艾伦医生建议的减轻背部疼痛的练习，你所要做的就是把两个枕头放在地板上，跪在上面，找到一个舒适的姿势。从那里，逐渐降低你的身体到一个坐姿，保持它，让重力辅助。保持这个姿势一分钟可以帮助释放大腿内侧肌肉的紧张。每天坚持练习这种运动是有益的，可以在你的身体和这些目标肌肉之间建立积极的关系。请看下面的视频:
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除此之外，这里还有一些更有效的伸展运动，可以帮助你摆脱背痛:
背屈拉伸首先仰卧，双膝朝向胸部，同时头部向前弯曲。找一个舒服的位置你感到你的中背部和下背部被轻轻拉伸。
膝盖到胸部伸展仰卧，双膝弯曲，双脚跟着地。将双手放在一个膝盖后面，拉向胸部，拉伸臀部的臀肌和梨状肌。
双膝弓步伸展开始，一条腿向前移动，将脚平放在地面上。保持臀部的重量均匀分布，双手放在大腿上方。身体轻轻向前倾，感觉另一条腿前面的拉伸，目标是与骨盆相连的髋屈肌，如果过度紧绷，会影响姿势。
Nishad Thaivalappil
Nishad T, News18.com的高级副编辑，对“一切生活方式”都很着迷。如果不写作，人们通常会在餐馆或餐馆里找到他
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