50岁以后减肥的6种最佳饮食

2025-07-11 14:47来源:本站

  

  

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  当你想随着年龄的增长减肥时,选择正确的饮食可能会让你很困惑。有很多不同的减肥食谱;你怎么知道哪一个适合你——尤其是在50岁之后?

  在人生的许多阶段,减肥是一个常见的健身和健康目标,但当你到了中年,增加体育活动和减少卡路里摄入是很重要的,因为你的新陈代谢自然会减慢,你的骨骼会变弱,你会失去瘦肌肉。重要的是要确保你吃足够的健康食物,包括富含蛋白质和纤维的食物。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的报告,当你考虑到年龄的增长意味着你更容易患2型糖尿病、关节炎、心脏病、痴呆和癌症等慢性疾病时,营养饮食就显得尤为重要。

  除了选择最好的,最可持续的饮食,我们的专家鼓励实践健康的习惯,如食物记录和份量控制。了解你的身体每餐所需的食物量可以帮助你避免摄入过多的卡路里,并且记录你吃的食物可以帮助你更好地掌握你目前的摄入量。

  这是一个很大的责任,这就是为什么我们请我们的专家帮助我们分解50岁以后减肥的最佳饮食。继续往下读,当你完成后,不要错过10种最好的富含蛋白质的100卡路里减肥零食。

  DASH Diet Foods, Fruits and Vegetables

  如果你不熟悉DASH饮食,它代表“阻止高血压的饮食方法”。它本质上是一种帮助治疗或预防高血压的健康饮食方案。它还被证明可以促进心脏健康,降低患2型糖尿病的风险。在DASH饮食中,你的购物清单将包括大量的水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽、无脂或低脂乳制品、坚果和豆类。你不会吃含有大量盐或饱和脂肪的食物。

  Mediterranean diet

  地中海饮食注重心脏健康的脂肪和植物性食物。想象大量的水果、蔬菜、扁豆、豆类、坚果、omega-3脂肪酸、全谷物、健康脂肪和动物蛋白,如乳制品和鱼(适量)。它更像是一种全面健康的生活方式,而不是一种“饮食”。

  杨解释说:“研究表明,地中海饮食可以帮助降低患心血管疾病和代谢综合征的风险,保持健康的血糖、血压和胆固醇,并保持健康的体重。”“此外,这种饮食限制了钠和精制碳水化合物的摄入,这可以帮助人们减肥并保持健康的体重。这种饮食为身体提供了充足的纤维,这对减肥至关重要。”

  mayo clinic diet

  根据杨的说法,梅奥诊所饮食是一种饮食计划,通过鼓励你用“好食物”取代“坏食物”来支持更健康的生活方式,并利用食物金字塔来展示接受绿色光的食物种类。你可以吃水果,蔬菜,健康的脂肪和全谷物在梅奥诊所饮食。

  杨指出:“这种饮食的主要目的是摄入卡路里更少的食物,想吃多少就吃多少。”梅奥诊所饮食法还鼓励人们每天至少锻炼30分钟,同时限制在吃饭时看电视,吃含糖零食,以及摄入过多的肉类和全脂乳制品。此外,这种饮食强调富含营养、低脂肪和低热量的食物。推荐的食物包括水果、豆类、富含纤维的食物、有益心脏的鱼和健康的脂肪。”

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  高蛋白饮食的重点是每天摄入足量的优质蛋白质,营养作家兼梅利莎·米特里营养公司的老板梅利莎·米特里博士解释说。

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  当遵循80/20饮食法时,你会在80%的时间里食用营养丰富、有益健康的食物,在剩下的20%的时间里吃一些你最喜欢的“有趣”食物。

  米特里解释说:“既然你没有限制自己不吃自己喜欢的食物,也没有节制地吃东西,80/20饮食法对许多老年人来说是一种可持续的饮食方式。”“为了从饮食中获得最大的好处,包括减肥,确保你在治疗自己时不超过20%,并优先考虑在饮食中平衡蛋白质、全谷物和新鲜农产品。”

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  最后但并非最不重要的是,Mitri建议50岁以上想要减肥的人采用低碳水化合物饮食,因为你的身体对碳水化合物的反应在这个阶段并不那么有利。“这让你的身体更容易将多余的碳水化合物储存为体脂,”她指出。

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