当你想随着年龄的增长减肥时，选择正确的饮食可能会让你很困惑。有很多不同的减肥食谱;你怎么知道哪一个适合你——尤其是在50岁之后?

　　在人生的许多阶段，减肥是一个常见的健身和健康目标，但当你到了中年，增加体育活动和减少卡路里摄入是很重要的，因为你的新陈代谢自然会减慢，你的骨骼会变弱，你会失去瘦肌肉。重要的是要确保你吃足够的健康食物，包括富含蛋白质和纤维的食物。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的报告，当你考虑到年龄的增长意味着你更容易患2型糖尿病、关节炎、心脏病、痴呆和癌症等慢性疾病时，营养饮食就显得尤为重要。

　　除了选择最好的，最可持续的饮食，我们的专家鼓励实践健康的习惯，如食物记录和份量控制。了解你的身体每餐所需的食物量可以帮助你避免摄入过多的卡路里，并且记录你吃的食物可以帮助你更好地掌握你目前的摄入量。

　　这是一个很大的责任，这就是为什么我们请我们的专家帮助我们分解50岁以后减肥的最佳饮食。继续往下读，当你完成后，不要错过10种最好的富含蛋白质的100卡路里减肥零食。

　　如果你不熟悉DASH饮食，它代表“阻止高血压的饮食方法”。它本质上是一种帮助治疗或预防高血压的健康饮食方案。它还被证明可以促进心脏健康，降低患2型糖尿病的风险。在DASH饮食中，你的购物清单将包括大量的水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽、无脂或低脂乳制品、坚果和豆类。你不会吃含有大量盐或饱和脂肪的食物。

　　地中海饮食注重心脏健康的脂肪和植物性食物。想象大量的水果、蔬菜、扁豆、豆类、坚果、omega-3脂肪酸、全谷物、健康脂肪和动物蛋白，如乳制品和鱼(适量)。它更像是一种全面健康的生活方式，而不是一种“饮食”。

　　杨解释说:“研究表明，地中海饮食可以帮助降低患心血管疾病和代谢综合征的风险，保持健康的血糖、血压和胆固醇，并保持健康的体重。”“此外，这种饮食限制了钠和精制碳水化合物的摄入，这可以帮助人们减肥并保持健康的体重。这种饮食为身体提供了充足的纤维，这对减肥至关重要。”

　　根据杨的说法，梅奥诊所饮食是一种饮食计划，通过鼓励你用“好食物”取代“坏食物”来支持更健康的生活方式，并利用食物金字塔来展示接受绿色光的食物种类。你可以吃水果，蔬菜，健康的脂肪和全谷物在梅奥诊所饮食。

　　杨指出:“这种饮食的主要目的是摄入卡路里更少的食物，想吃多少就吃多少。”梅奥诊所饮食法还鼓励人们每天至少锻炼30分钟，同时限制在吃饭时看电视，吃含糖零食，以及摄入过多的肉类和全脂乳制品。此外，这种饮食强调富含营养、低脂肪和低热量的食物。推荐的食物包括水果、豆类、富含纤维的食物、有益心脏的鱼和健康的脂肪。”

　　高蛋白饮食的重点是每天摄入足量的优质蛋白质，营养作家兼梅利莎·米特里营养公司的老板梅利莎·米特里博士解释说。

　　当遵循80/20饮食法时，你会在80%的时间里食用营养丰富、有益健康的食物，在剩下的20%的时间里吃一些你最喜欢的“有趣”食物。

　　米特里解释说:“既然你没有限制自己不吃自己喜欢的食物，也没有节制地吃东西，80/20饮食法对许多老年人来说是一种可持续的饮食方式。”“为了从饮食中获得最大的好处，包括减肥，确保你在治疗自己时不超过20%，并优先考虑在饮食中平衡蛋白质、全谷物和新鲜农产品。”

　　最后但并非最不重要的是，Mitri建议50岁以上想要减肥的人采用低碳水化合物饮食，因为你的身体对碳水化合物的反应在这个阶段并不那么有利。“这让你的身体更容易将多余的碳水化合物储存为体脂，”她指出。