在今年夏天的一次泳池派对上，约翰尼·库珀(Johnnie Cooper)爬上跳水板，完成了一个完美的跳水动作，然后加入了一场喧闹的马可波罗游戏。这个机会吗?她的90岁生日。

　　“我一直很期待这个年龄，”库珀说，他住在阿拉巴马州的亨茨维尔，从美国陆军航空和导弹司令部退休。“你不再有很多以前的挣扎。这里和平多了。”

　　她对变老的热情可能是她活得如此长寿和富有的部分原因。虽然每个人对衰老的经历都不一样，但专家们越来越多地发现，拥有积极的心态与健康地衰老有关。

　　2002年发表的一项对660人进行的长达数十年的研究表明，那些对变老持积极态度的人比那些对变老持消极态度的人多活7.5年。从那以后，研究发现，对衰老持积极态度与较低的血压、更长寿、更健康的生活以及患痴呆症的风险降低有关。研究还表明，对衰老持积极态度的人更有可能采取预防性的健康措施，比如锻炼，这反过来可能会帮助他们活得更长。

　　你不能阻止时间的前进，但你不必害怕它。这里有一些方法可以帮助你转变思维。

　　从脾气暴躁的邻居到毫无头绪的勒德分子，关于老龄化的负面刻板印象无处不在。耶鲁大学流行病学教授、《打破年龄密码:你的年龄观念如何决定你的寿命和健康》一书的作者贝卡·利维说，对衰老持消极看法会影响我们对衰老过程的看法，也会影响我们的健康。例如，2009年的一项研究发现，在30多岁的时候，对衰老持消极看法的人比那些对衰老持积极看法的人更有可能在晚年经历心脏病发作或中风等心血管疾病。

　　利维说，要改变你对年龄的负面看法，你首先需要更多地意识到它们。尝试一周的“年龄信念日记”，写下老年人的每一个形象——无论是在电影中、在社交媒体上还是在一次对话中。然后问这个描述是消极的还是积极的，以及这个人是否可以以不同的方式呈现。简单地找出你对衰老观念的来源可以帮助你与负面观念保持一定距离。

　　“人们可以在任何年龄加强他们积极的年龄观念，”利维说。在2014年的一项研究中，100名平均年龄为81岁的成年人在看到积极的衰老图像后，对衰老的认知有所改善，身体机能也有所改善。

　　如果你把衰老仅仅与损失或限制联系在一起，“你没有全面了解衰老意味着什么，”专门研究衰老的心理学家雷吉娜·科普(Regina Koepp)说。相反，她说，“转移你的注意力——看看周围的榜样，看看谁做得好”。

　　Koepp说:“这并不需要一个90岁的人从跳板上跳下来。”可能只是每周参加瑜伽课的人，或者是为某项事业做志愿者。

　　利维建议找出5位老人，他们做了一些你认为令人印象深刻的事情，或者有你钦佩的品质，无论是在晚年坠入爱河，表现出帮助他人的奉献精神，还是保持身体健康的承诺。

　　研究表明，乐观的女性比不乐观的女性更有可能活到90岁以上，无论种族或民族如何。但更积极地看待衰老并不意味着用快乐的想法掩盖真正的担忧，也不意味着用“你没有变老!”作为赞美。

　　74岁的梅琳达?吉尼是旧金山湾区的一位专门研究老龄化问题的心理学家，她说:“那些陈词滥调不管用——我们都听过了，它们都是陈词滥调，毫无音盲。”

　　相反，试着乐观地看待真实的现实。Ginne说，如果你在70多岁的时候因为网球打得不如从前而感到泄气，提醒自己:“不，我不能像50岁时那样打网球了，我只能打10分钟。但我还能玩。”

　　Koepp说，要想对衰老持更积极的态度，先审视一下你对这个过程有什么担忧，然后反思一下这些担忧到底有多麻烦。

　　例如，47岁的Koepp的左臀部一直有问题。她说:“我会说我老了，因为我觉得身体僵硬、吱吱作响。”“但后来我想，好吧，我的右臀部没有僵硬和吱吱作响，而且它是一样的年龄。”

　　关键是，虽然年龄的增长可能会导致她的臀部疼痛，但这并不是唯一的因素。“但我们把年龄和残疾混为一谈，我认为这让人们感到害怕，”她说。

　　关注你得到了什么。例如，研究表明，情绪幸福感通常会随着年龄的增长而增加，而认知的某些方面，比如解决冲突的能力，往往会在晚年得到改善。

　　随着时间的推移，“我们可能会发展出更强的韧性，”Koepp说。她说，成功的老龄化并不意味着你不会生病、不会遭遇损失或在某些时候不需要照顾。没有人说改变任何心态是容易的。但她补充说，如果你能做到，随着年龄的增长，它可能会让你更清楚地看到自己是一个“有生活经验和智慧的人”。

　　《纽约时报》