让我们从底线开始，剧透一下，如果你愿意的话——它绝对可以工作。

　　但这需要努力....

　　那些应对社交焦虑的人的生活充满了逃避。

　　在童年和青少年时期，他们避免与朋友和同学接触，开始是在课间休息时与大家一起出去，继续在课堂上不投票，即使他们知道答案，直到完全减少社交生活，甚至在下午的时间。

　　如果不进行干预，这一事件将持续到入学阶段——他们将避免结识新女性，放弃被邀请参加的社交聚会，总的来说，他们总是倾向于尽可能避免任何类型的社交互动，因为他们认为这些社交互动过于具有威胁性和挑战性。这种回避可能会使他们无法开始简单的交谈，或者在接近时无法回答，甚至会影响他们的选择，即使他们付出了代价(步行而不是乘坐公共汽车，放弃购物，拒绝职业晋升或薪水面试，放弃医疗等)。

　　匀称和自发的?更少——这是你能做的最性感的事。

　　一见钟情是一种生理现象。花几秒钟的复杂:6个标志

　　这不是真的:性玩具研究揭示了女性真正想从性器官得到什么

　　随着年龄的增长，逃避会扩展到生活的更多领域，所付出的代价也更大、更广。

　　在婚姻的意义上，逃避也损害了建立和加深关系的能力，尤其是所有更浪漫的关系和亲密的关系。

　　社交焦虑和回避通常会损害一段关系和爱情的建立，但这并不一定是必然的。

　　“感情对我来说是最困难的地方之一。所有恐惧的化身。”

　　——一个35多岁的女孩告诉我，“从约会时对尴尬对话的疯狂恐惧，到真正向某人敞开心扉的困难，以及考虑到他们可能不喜欢我的方方面面，甚至可能根本不喜欢我。”

　　“疯狂地害怕约会时尴尬的谈话，难以真正向某人敞开心扉”/ShutterStock

　　“我担心的主要是我不够好，不值得拥有自己的孩子。”27岁的家伙从一个领导的团体我告诉我,“我不会把我的“真实自我”,如果我做,我不会满足另一方的预期,导致失望”——这一切都是完全与他们如何“纸上”——他是最高质量的,愉快的和关怀,学者在一个高科技公司工作,非常想要一个关系,建立一个家庭,在特殊教育工作,是敏感和热爱,对一段感情来说也很成熟。

　　想要了解一个人，想要找到一个灵魂伴侣，也许是我一生的挚爱，这是社会存在的一部分。

　　当然，对我们大多数人来说，它伴随着轻微的恐惧和尴尬，但对一些人来说，它伴随着非常大的焦虑，导致瘫痪，甚至完全放弃，尽管有很大的愿望。

　　“我第一次和一个在这款应用上认识的人约会时，她试图理解我为什么直到今天才有伴侣，不知怎么的，我才意识到我有社交焦虑症。对我来说，这是一次可怕的经历。我脑子里不停地想。对于一个有社交焦虑症的人来说，你必须留下良好的第一印象(比如约会)的情况是非常紧张的，有时我宁愿完全避免它们，也不愿处理它们，不管是好是坏。”

　　这是一个20多岁的小伙子描述的经历，对我们大多数人来说，这是令人兴奋的，但不是压倒性的。

　　他很帅，是个研究生。

　　聪明、愉快、有趣。

　　在我眼里，他应该是充满信心的。

　　他有很多东西可以提供给这个世界，尤其是人际关系的世界。

　　但社交焦虑扰乱并导致他将自己(也)排除在人际关系世界之外。

　　整个现代，特别是科罗纳时期，大大加剧了一直存在的社会困难。

　　社交焦虑是最常见的焦虑，影响着大约10%的人口的生活。

　　它与一个人对自己的判断、批判、狭隘和减少的想法密切相关，在大多数情况下，自卑和害怕被拒绝之间没有联系，也与社会对这个人的看法没有联系。

　　当一个人如此确信他们没有什么可以提供的，他们被拒绝，不受欢迎，无能为力——你怎么能在约会的世界里真正发挥作用(和呼吸)呢?在约会的世界里，最需要的是愿意剥去皮，暴露自己，展示真实的“我”，并因此感到受欢迎。

　　当拒绝似乎是可以预见的，你怎么敢冒这个险?

　　不是命运/伤风

　　首先是做决定

　　如果没有做出改变的决定，“并为之努力”，就很难看到结果。

　　因此，带着同情心和自我接纳，我们会决定自己想要更多——并准备好走出舒适区，改变模式。

　　了解自己。

　　对于焦虑，这很重要。

　　我们需要了解它背后的原因(提示:不是理性思维)，并学会识别这种抑制思想，它伤害了我们，阻止了我们像其他人一样的社交生活。

　　下一步，重要的是要学会用促进的想法来取代抑制的想法——促进的想法会带来改变。

　　慢慢的!

　　用一些小步骤来建立信任

　　-婴儿步-因为你不会马上开始跑。

　　每个人都有让他们更害怕的事情，以及让他们感觉更放松的领域。

　　从二开始，没有必要太快、太用力地挑战自己。

　　重要的是要记住——没有任务是微不足道的。

　　你承担和执行的每一项任务都是成功的，顺便说一下，即使你没有成功，这一次，你从中学习了东西，这本身就是一种成功。

　　无论你是否选择伴随治疗的个人过程，个人或团体，或不-建议你自己研究这个主题。

　　知识就是力量，网络上充满了优质和专业的内容、文本和视频，通过这些，我们可以更好地理解焦虑——这样我们也可以克服焦虑。

　　让期望与自己保持一致也很重要。

　　它能让我们走一条真实而诚实的道路，并使之适合我们自己。

　　比如，不要隐藏，不要模糊，不要压抑“真实的我”，即使是正在处理焦虑的人。

　　在大多数情况下，社交焦虑主要局限在关系的第一阶段:约会，相互了解。

　　主要的困难集中在害怕被拒绝，因为害怕给人留下令人失望的第一印象。

　　这是我们大多数人都存在的一个问题，尤其是那些内向的人。

　　哪个更好——一个长得像我，又像我一样有社交焦虑症的伴侣?

　　在社交场合选择一个相似的伴侣就不那么困难了

　　也不会强迫我们和一个“社交动物”生活在一起，它总是在寻找活动、会议和人。

　　他们会同意我们更安静、更家常的生活方式——这可能很舒服，但不会真正挑战“社交肌肉”，从长远来看，可能会导致一种疏远和脱节的状态。

　　此外，这也可能是一个妥协的选择——对于一个既不让你兴奋也不让你兴奋，但被认为是“合适的”伴侣。

　　如果你取得了进步，挑战自我，增强了社交技能和抱负，那个人可能会突然变得不那么有吸引力。

　　第一种关系，它满足了一个不再相关的需求，它不包括坠入爱河和超越内向的联系，将很难保持。

　　选择一个相反的伴侣可以让我们完整，

　　修复我们的不安全感和社交焦虑。

　　这也很方便——他将是我们的“外交部长”，让我们在所有挑战我们的地方更容易(他将代替我们与咖啡馆的服务员、银行或地方当局的代表、孩子的老师交谈)，甚至照顾我们与其他夫妇的社会关系。

　　但代价将是疲惫和接受“舒适区”——从长远来看，这种妥协可能会阻碍我们的个人发展和改变。

　　如上所述，社交焦虑在不同的人身上有不同的、多样的表现——但在事情乐观的部分，重要的是要说:社交焦虑不是一种命运，有勇气走出去，互相了解，避免得少，尝试得多，敢于深入到联系和熟悉中，每次都多一点——所有这些都是我们克服它的一个非常重要的部分。

　　一名20多岁的参与者说:“很快我就觉得，和他在一起时，社交焦虑就消失了。”像在其他地方一样，我没有拘束，我可以用最自然的方式做我自己——只有我们两个人的时候。”

　　我最近和她聊过，她结婚了，很快就要当妈妈了。

　　令人惊讶的是，她的伴侣也面临着社交焦虑。

　　她一生的挚爱——正如她的形象。

　　他们同时参加了两个平行的小组。

　　当他们相遇时，他们相互理解，相互包容，比他们以前见过的任何人都要多。

　　今天，当我在写这篇文章之前和她交谈时，为了纪念情人节，她极大地强化了我已经知道的——社交焦虑不必存在，它绝不能阻止我们过充实的、社交的和婚姻的生活。

　　困难和挑战是非常真实的，但面对和克服它们的能力也是真实的。

　　作者:Zurit Yehuda，在她的职业中是家长和团体的调解人，也是Rakfat协会的资深调解人

　　更多关于同一主题的内容:

　　女性

　　关系

　　男人

　　一段关系

　　性