这确保了女孩们有足够的能量和资源，她们的身体需要成功地应对这些变化。此外,促进

　　在这个阶段，为一生的良好饮食选择奠定了基础，并可能有助于减轻以后生活中出现健康问题的风险。

　　均衡和营养的饮食对于青春期前(9-12岁的儿童)来说是必不可少的，因为它为生长和发育提供了必要的营养。

　　一般来说，我们印度人的饮食中蛋白质含量较低。因此，在每餐中加入足够的蛋白质变得至关重要。瘦肉，比如鸡肉、火鸡肉和瘦牛肉都可以。鱼类，尤其是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，富含-3脂肪酸。豆类、扁豆和豆腐也可以作为植物性蛋白质来源。

　　包括乳制品，如低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪，以补充钙和蛋白质。强化植物奶(如杏仁或豆奶)适合乳糖不耐症或更喜欢纯素饮食的人。除了乳制品，考虑其他钙来源，如强化谷物，强化橙汁和绿叶蔬菜。

　　丰富多彩的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。目标是每天至少吃五份。菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜富含铁和钙。柑橘类水果，比如橙子，富含维生素C。

　　全麦面包、意大利面、大米和谷类食品富含纤维和持续能量。藜麦和糙米也是很好的选择。

　　一把杏仁、核桃和奇亚籽可以提供健康的脂肪、纤维和必需的营养。牛油果含有单一不饱和脂肪。烹饪用的橄榄油。鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类。

　　保持水分对整体健康至关重要。鼓励你的孩子每天多喝水。

　　尽量减少含糖零食、苏打水和快餐的摄入，因为它们会导致体重增加和健康问题。

　　缺铁性贫血是女性关注的主要原因。有必要从生命早期开始检查食物中是否含有足够的铁。包括瘦肉、强化谷物、豆类和小扁豆等食物来预防缺铁性贫血。

　　选择更健康的零食，比如酸奶、切碎的水果和蔬菜、全麦饼干和奶酪，或者一把坚果。

　　为青春期前的孩子保持一个开放和支持的环境，鼓励他们做出健康的食物选择，这是至关重要的。此外，如果您对您的孩子有特殊的担忧或饮食限制，请咨询医疗保健专业人员或注册营养师。他们可以提供个性化的建议，以确保你的孩子在青春期的营养需求得到满足。

　　参考:

　　青少年的健康饮食——(https: www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/healthy-eating-during-adolescence)

　　来源:Medindia