第一天吃西瓜、黄瓜和浆果等水果都是不错的选择。尤其是西瓜，它含有瓜氨酸，可以帮助肝脏去除氨，这是蛋白质消化的废物。

　　此外，消化系统从处理繁重和复杂的食物中得到休息，让身体将能量转向修复和恢复活力。消化道开始重置，促进更健康的肠道环境。

　　随着身体适应以水果为中心的饮食，许多人报告第二天能量水平增加，思维清晰度提高。水果提供了天然糖的快速来源，为身体提供了现成的能量，而不需要复杂的消化。

　　水果的高纤维含量有助于产生饱腹感，防止过多的卡路里消耗。纤维还能促进消化系统健康，促进正常的肠道运动，帮助排出体内的废物。

　　到第三天，身体进入细胞更新和恢复活力的状态。禁食刺激自噬，这是一个身体清除受损细胞并再生新的健康细胞的过程(5)。这种细胞更新可能有助于改善皮肤健康，赋予皮肤容光焕发和恢复活力的外观。

　　水果中的抗氧化剂在中和自由基方面起着至关重要的作用，自由基会导致细胞损伤。氧化应激的减少可能有助于增强免疫系统和降低炎症水平。

　　浆果，以其丰富的抗氧化剂含量而闻名，可以进一步增强这些益处。尤其是蓝莓，它含有花青素，这是一种具有抗炎和神经保护特性的化合物，可能对大脑健康产生积极影响。

　　虽然72小时不吃水果可以提供潜在的健康益处，但谨慎和专注地对待这种饮食习惯是至关重要的。在尝试长时间禁食之前咨询医疗保健专业人员是至关重要的，特别是对于那些有潜在健康问题的人，比如糖尿病或饮食失调。

　　此外，循序渐进、深思熟虑地开斋是至关重要的。突然重新引入复杂的食物可能会冲击消化系统。相反，从容易消化的食物开始，比如汤、沙拉和蒸蔬菜。

　　对一些人来说，72小时不吃水果是一种转变性的体验，它能带来排毒、增加能量、思维清晰和细胞更新等好处。然而，谨慎对待这些做法至关重要，要考虑到个人的健康状况，并咨询医疗保健专业人员以获得个性化指导。任何形式的禁食都应该是一种有意识的选择，与个人的整体健康目标保持一致，并在适当意识到其对身体的潜在影响的情况下进行。

　　引用:

　　水果和蔬菜对健康的好处

　　Slavin JL, Lloyd B.水果和蔬菜的健康益处。神经科学学报，2012,31(4):506-16。doi: 10.3945 / an.112.002154。PMID: 22797986;PMCID: PMC3649719。

　　西瓜有限公司摄入增加血浆精氨酸含量成人的浓度

　　Collins JK, Wu G, Perkins-Veazie P, Spears K, Claypool PL, Baker RA, Clevidence BA。食用西瓜会增加成人血浆精氨酸浓度。营养学报，2007;23(3):261-6。doi: 10.1016 / j.nut.2007.01.005。PMID: 17352962。

　　香蕉

　　https: www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/: ~:文本=香蕉% 20 % 20一个% 20优秀% 20来源,定期% 20和% 20肌肉% 20 % 20合同。

　　纤维摄入的治疗益处和饮食限制:最新综述

　　Ioni-M?ndrican CB, Ziani K, Mititelu M, Oprea E, Neac?u SM, Moro?an E, Dumitrescu DE, Ro?ca AC, drnescu D, Negrei C.膳食纤维摄入的治疗效果和饮食限制:最新进展。2022年6月26日;14(13):2641。doi: 10.3390 / nu14132641。PMID: 35807822;PMCID: PMC9268622。

　　自噬反应的利与弊作用注意热量限制和禁食

　　Shabkhizan R, Haiaty S, Moslehian MS, Bazmani A, Sadeghsoltani F, Saghaei Bagheri H, Rahbarghazi R, Sakhinia E.热量限制和禁食对自噬反应的有益和有害影响。生物医学工程学报，2009;14(5):1211-1225。doi: 10.1016 / j.advnut.2023.07.006。Epub 2023 7月30日。PMID: 37527766;PMCID: PMC10509423。

　　浆果:改善人体健康和健康老龄化，促进品质生活——评论

　　Paredes-López O, Cervantes-Ceja ML, vigna - psamurez M, Hernández-Pérez T.浆果:改善人类健康和健康老龄化，促进高质量生活-综述。植物营养学报，2010;65(3):299-308。doi: 10.1007 / s11130 - 010 - 0177 - 1。PMID: 20645129。

　　来源:Medindia