在我们准备告别新的一年之际，这是一个停下来反思我们所学到的东西的好时机。

　　所以，无论你是已经养成了其中的一些习惯，还是希望在新的一年里生活得更好，我们都收集了我们在2024年了解到的关于健康的最重要的事情——以及专家们对它们的看法。

　　2024年，关于妇女健康的讨论进一步成为主流。从历史上看，大多数科学研究都以男性为研究对象，这意味着我们对身体运作方式的了解大多是基于男性的。但这种情况正在开始改变。

　　近年来，间歇性禁食已成为一种时尚饮食。但一项新的研究表明，在新陈代谢方面存在性别差异，这使得女性在食物供应不足时能够为生殖维持能量储备。这意味着禁食对女性的影响与男性不同，禁食训练对正常体重的女性可能没有好处。

　　众所周知，运动在人生的每个阶段都很重要，但传统观点认为，随着年龄的增长，我们应该放慢运动的速度。但对于更年期的人来说，情况可能正好相反。根据一些专家的说法，两种类型的运动对更年期妇女最有益：高强度间歇训练（HIIT）和冲刺间歇训练（SIT）。

　　这是我们生活的背景，然而在2024年，光成为了焦点。我们开始清楚地看到它对我们健康的影响。

　　肖恩·凯恩教授认为，有一天我们可能会像现在看待吸烟一样看待我们利用光线的方式。

　　这是因为他的研究发现，光线不足的模式——夜间明亮的光线和白天昏暗的光线——会使过早死亡的风险增加30%，使2型糖尿病的风险增加40%。

　　另一方面，研究发现，更多地暴露在白天的光线下似乎对我们的心理健康有保护作用，并与抑郁、焦虑和其他疾病的风险降低有关。为什么?光线设定我们生物钟的时间。当我们的生物和行为节奏不协调时，我们的系统更容易出现故障。

　　诀窍是我们一醒来就能得到阳光，白天尽量得到自然光或明亮的光，太阳下山时把灯调暗。

　　“Ozempic”是今年每个名人嘴边的词。西马鲁肽（Semaglutide）是奥兹匹克（Ozempic）等药物的通用名称，越来越多地被用于减肥，但我们仍在了解其长期效果。

　　我们所知道的是，服用奥兹匹克的人需要保持健康的生活方式，尤其是注重保持骨密度和肌肉质量的生活方式。这类药物也会对胃肠道系统造成严重破坏，它们可能导致的短期体重下降可能对健康有害。

　　随着对减肥药需求的增加，一大批“天然”的、模仿Ozempic的补品出现了。

　　除了让你动起来的东西，没有最好的移动方式。但2024年是对比演练的一年。

　　作为对“从踏板到金属”运动文化的回应，人们接受了更温和的运动形式，并能够改变档位。

　　这意味着瑜伽或普拉提，以及可以持续更长时间的更长、更慢的运动形式，比如快走或慢跑、徒步旅行、轻松骑自行车、划船或游泳。

　　这也意味着，每周进行几次高强度间歇训练，冲刺间歇训练或举重。

　　这种趋势反映出我们的身体需要不同类型的运动。较长时间、较慢的运动可以增强耐力、燃烧脂肪、抵消受伤的风险，而短时间的高强度运动可以增强我们的心肺健康、肌肉力量和力量。

　　随着公众对酒精对社会、精神和身体的影响的认识不断提高，人们减少酒精摄入量或完全戒酒的趋势将持续到2025年。作为这一变化趋势的一个标志，一些大公司禁止在工作场所饮酒，而包括巴纳比·乔伊斯在内的政界人士也在呼吁戒酒。

　　今年8月，英国的一项大型研究发现，即使是少量饮酒也与老年人癌症死亡的增加有关，而越来越多的女性站出来反对“妈咪酒文化”。

　　当然，酒类公司也注意到了这一变化，他们扩大了非酒精饮料的供应范围。他们还试图通过低糖和低碳水化合物的选择来吸引注重健康的饮酒者，但专家警告说，“没有健康啤酒”。

　　这一年，我们中的许多人开始质疑我们做饭用的不粘锅、半融化的黑色锅铲和生活中其他防油、防水和塑料制品。

　　今年早些时候，调查记者嘉莉·费尔纳（Carrie Fellner）因报道被称为PFAS的“永久化学物质”导致的环境和健康危机而获得沃克利奖。

　　PFAS不仅存在于我们的供水系统中，还存在于我们的厨房、衣服、家具、化妆品、防晒霜、洗发水、地毯、家具、食品包装、月经用品、牙科产品，甚至人造草坪中。

　　另一项研究发现，一次性塑料会滤出化学物质，并将微塑料释放到我们的环境中。如果塑料被加热，化学物质暴露会增加，黑色塑料可能会造成特殊的危险。

　　相反，使用玻璃或金属水瓶和容器；选择铸铁、不锈钢或不含pfas的不粘锅，在陶瓷盘子或碗上加热食物；把塑料餐具换成木制或不锈钢的；保持家里清洁，通风良好。

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