2022年11月16日，星期三(每日健康新闻)——一项新的试验显示，有规律的有氧运动可以改善大脑的血液流动，这应该有助于老年人随着年龄的增长保持思维敏捷。
研究报告的合著者张荣(音)说，在一小群老年人中，每周至少进行4到5次半小时的快步走或慢跑，可以促进更好的血液进出大脑。他领导着运动与环境医学研究所的脑血管实验室，该研究所是德克萨斯大学西南分校和德州长老会医院达拉斯分校的合作项目。
“这种强度就像你赶着去开会，却迟到了10分钟，”张说。“你走得很快，感觉呼吸急促。”
他说，大脑需要大约20%的人体总血流量来维持其作为器官的功能。
但随着人们年龄的增长，血液开始在大脑中自由流动，这种情况被称为脑血管障碍。
张说，血液流动减少意味着大脑接收到的氧气和营养水平降低。
这也意味着毒素可能会在大脑中积聚，因为减少的血液流量无法带走大脑高代谢产生的废物。
为了观察定期锻炼是否能帮助人们保持大脑健康的血液流动，张和他的同事招募了72名年龄在60到80岁之间的人参加了一项为期一年的实验。
其中一半人被随机分配到有氧运动组，而剩下的人被分到进行拉伸和塑身运动的对照组。
有氧运动组一开始每周做三次半小时的运动，后来逐渐增加到四到五次，每次长达40分钟。
经过一年的锻炼，研究人员进行了脑部扫描和动脉测试，以观察血液在参与者大脑中的流动情况。
到年底，有氧运动组的脑血流明显改善，而拉伸和健美运动组则没有。
威斯康辛州奥克莱尔市梅奥诊所的神经学家Donn Dexter博士说，这种血液流动的改善应该会导致更好的大脑健康。他是美国神经学学会的会员。
德克斯特说:“锻炼提高认知能力的数据非常可靠。”“我以前从未见过有人采取这种策略。有趣的是，他们将运动视为改善大脑血管健康的一种方式。这为运动改善大脑健康的假设增添了更多的论据。”
德克斯特和张说，目前的指导方针建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。
“一周要记住150分钟是很难的。记录这些数据可能很难，”德克斯特说。“所以我告诉他们，每天锻炼30分钟，因为每天30分钟可以让你每周得到150分钟，即使你错过了一两天。”
张说:“这项研究表明，如果参与者至少60岁，那么任何年龄的人都可以从锻炼中获益。”
“锻炼应该成为你一生的习惯。永远都不晚，”他说。“研究表明，对心脏有益的东西对大脑也有好处。这是我们需要人们理解的信息。”
与此同时，人们不应该觉得自己做得太过了，张说。
他说:“我还没有看到任何证据表明，如果你进行极端训练，比如马拉松训练，你会比我们推荐的项目获得更多益处。”
该临床试验报告最近发表在《应用生理学杂志》上。
更多的信息
美国疾病控制和预防中心有更多关于运动和大脑健康的信息。
资料来源:张荣，博士，达拉斯运动与环境医学研究所脑血管实验室主任;Donn Dexter医学博士，神经学家，梅奥诊所，奥克莱尔，威斯康辛州;应用生理学杂志，2022年10月4日
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