对我们许多人来说，想要睡个好觉很难，这要归功于思维敏捷、一英里长的待办事项清单和压力。那么，疲惫的人该怎么办呢?

　　这似乎违反直觉，但睡前添加一些以阴瑜伽姿势为形式的轻微运动可能有助于平静你的大脑，让你的身体为睡眠做好准备。

　　作为一名瑜伽老师，我熟悉各种瑜伽风格。虽然大多数人都知道串联瑜伽，这是一种以从一个姿势到另一个姿势的快节奏流动为特征的风格，但阴瑜伽不同，它涉及放慢速度，在每个姿势中倾听你的身体。

　　阴瑜伽是一种温和的，以呼吸为中心的练习，瑜伽姿势每次保持几分钟。长时间的静止有助于你在当下扎根，它们是冥想的很好的入门，另一种平静的练习。

　　在做这些瑜伽体式时，你应该试着专注于有意识的呼吸，通过放松肌肉来释放身体的紧张。当侵入性的想法出现时，把你的注意力拉回到呼吸上。阴瑜伽特别适合舒缓神经系统，让焦躁不安的大脑安静下来入睡。

　　如果你准备好睡个安稳觉，那就放弃Netflix和社交媒体，转而做下面的阴瑜伽，以一种温和的方式进入睡眠。

　　米歇尔·维拉斯

　　腿上墙可以改变身体的血液流动，让血液从脚流向上半身，这有助于恢复腿部和下背部，恢复心肺功能，缓解水潴留，减轻压力。

　　如何做腿上墙:

　　1. 坐在墙边，双腿向前伸展，与墙平行。

　　2. 用你的手推入你身后的地板以保持稳定，慢慢转向墙壁，轻轻地把你的腿爬上墙壁。

　　3.慢慢平躺在地上，背部和头部平放在地板上，手臂在身体两侧以舒适的姿势伸展。

　　4. 保持这个姿势3到5分钟。

　　修改:

　　如果你是倒立的新手，保持这个姿势的时间要少一些，直到你习惯了倒立。

　　在你的下背部下方使用折叠的毯子或枕头可以提供更深的下背部拉伸和更多的内翻，因为臀部略微升高。

　　米歇尔·维拉斯

　　儿童式轻柔伸展下背部，缓解肩部紧张，使心灵平静。

　　如何做孩子的姿势:

　　1. 在垫子中间垂直放置一个枕头。

　　2. 把你的膝盖伸展到一个舒适的宽度。

　　3.坐在你的脚跟上，把你的胸部和脸放在枕头上，脸向一边。

　　4. 把你的手臂在你的前面或后面在你的两侧，任何对你来说最舒服的。

　　5. 保持这个姿势2到5分钟，然后慢慢改变你躺着的脸的一侧，向两个方向伸展你的脖子。保持2 - 5分钟。

　　米歇尔·维拉斯

　　仰卧蝴蝶式是一种舒缓的、打开心扉的姿势，可以打开胸部和肺部，让更多的氧气进入所有器官和大脑。氧气泵也有助于放松你的肌肉。

　　斜躺蝶泳怎么做:

　　1. 仰卧，膝盖向两侧弯曲，双腿张开，脚底接触。

　　2. 保持这个姿势3到5分钟。

　　修改:

　　如果你想要更深入地打开胸部，可以在你的下面放一个长枕头，从下背部到后脑勺。如果你的臀部太紧，还可以在膝盖下面放一个额外的枕头来缓解不适。

　　米歇尔·维拉斯

　　向后倾斜可以伸展背部肌肉，强健重要器官，帮助胃部放松。

　　如何做斜捻:

　　1. 仰卧，膝盖弯曲，一条腿交叉在另一条腿上。你的手臂可以向两侧伸直，也可以呈仙人掌状(肘部弯曲)，这样可以做更深入的伸展。

　　2. 呼气时，让你的膝盖慢慢向一侧倾斜。

　　3.将你的目光转向膝盖的相反方向。

　　4. 保持这个姿势3到5分钟。

　　5. 吸气时，膝盖回到中心。

　　6. 另一边重复同样的动作。

　　7. 保持这个姿势3到5分钟。

　　米歇尔·维拉斯

　　有支撑的savasana式可以降低血压和心率，缓解肌肉紧张，减轻疲劳，增强免疫反应，并有助于控制慢性疼痛。

　　如何做支撑式savasana:

　　1. 仰卧，放松双腿和手臂，让它们伸展得又长又宽。

　　2. Savasana翻译过来就是“尸体式”——刻意保持静止并放手的练习。试着练习不执著，专注于波浪状的呼吸运动，让身体停下来。

　　3.保持这个姿势5到10分钟，或者在这个姿势中进入梦乡。

　　修改:

　　你可以在膝盖下面加一个枕头，以帮助中和脊椎，帮助缓解下背部的不适。