研究表明，许多12年级学生的焦虑水平很高，因为他们专注于可能决定他们未来的学业目标。

　　你追求目标的方式可以是保持快乐的方式，也可以是感到压力的方式。

　　当你设定和追求你的目标时，试着记住这四件事。

　　努力实现对我们个人有意义的目标，即使我们没有实现，也被证明对我们的幸福有好处。但是最近的研究表明，仅仅有一个目标并不能让我们更快乐。

　　我们看待进步的方式可以决定我们是感觉良好还是焦虑。

　　研究发现，并不是没有达到目标会加剧焦虑或抑郁症状，而是以一种消极的方式反复思考目标的进展。你可以这样告诉自己:“我是个失败者”、“我不好”或“我让父母失望了”。

　　所以，不要让你的批评占据你的生活。还有其他更有建设性的思考方式，可以帮助你追求自己的目标并保持正确的观点。

　　一种方法是反思而不是评判。你可以建设性地反思“我在今年的第一次生物测试中没有得到我想要的分数”或者“我没有取得我想要的进步”。

　　反思让你有机会从你的经验中学习，并找出改进的策略。你可以向老师寻求帮助，或者在一个能帮助你集中注意力的环境中学习。

　　感觉自己能掌控自己的生活是很重要的。几项研究表明，缺乏自我控制与抑郁有关。

　　像“成为12年级的尖子生”这样的目标，部分取决于其他学生的成绩好坏，这是你无法控制的。

　　最好是跑自己的比赛，追求对你有意义的目标，而不是那些外在的目标，比如那些与他人竞争的目标。

　　例如，如果你个人想要达到的目标是“在下一学期提高我的数学成绩”，那么这样的目标对你的幸福感更好。但是想要打败班里的某个人意味着要和他们比较，这会增加焦虑。

　　同样，为了避免负面结果而设定的目标(比如“不要觉得自己是失败者”)，或者因为你的父母或老师希望你有所成就，如果这些目标不是你的，也会增加你的焦虑。

　　研究表明，即使你成功地实现了别人希望你实现的目标，你也不会从幸福感的提高中受益。

　　设定小的可实现的目标步骤或计划将帮助你实现大的目标和感觉控制。例如，如果你的目标是提高你的数学成绩，你可以采取一些小的步骤，比如每周留出三个小时来学习数学。

　　小的步骤很容易监控。能够实现每周学习三小时的小目标将帮助你保持成就感。

　　你可以奖励这些小成就。例如，如果你在过去的一周坚持你的学习计划，那么奖励自己做一些你喜欢的事情，比如看电影。研究表明，这种相关的奖励有助于巩固成就和维持目标追求。

　　如果你把精力投入到一个目标上，你就很容易失望。如果你没有实现它会发生什么?在不同的生活领域(如教育、人际关系和健康)设定一些有意义的目标，这为你提供了一个保护屏障，以防你没有设定一个目标。

　　但是追求太多的目标也是不现实的，因为我们通常只有有限的个人资源，比如时间和精力，不能同时做太多的事情。

　　当你开始第12年的时候，确定你希望在未来一年里追求的最重要和最有意义的目标是很有用的。善待自己，花时间做自己喜欢的事情。它将帮助你在生活中保持观点和平衡。