洛杉矶的健身教练埃里克·弗莱什曼(Eric Fleishman)知道，人们可能会把事情复杂化，从而阻碍自己为拥有一个更好的身体所做的努力。运动选择、强度、体重、频率、饮食——这些都是需要考虑的。

　　他说，通过将其归结为几个简单的规则，任何人都可以开始体验肌肉尺寸和力量的新增长。以下是他关于肥胖的五大法则。

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　　1。

　　确保规模的第一步是承诺定期培训。不管你的身材和基因如何，长时间的裁员会导致身材和力量的下降。萎缩可以在72小时内发生。

　　为了保持来之不易的肌肉发育，要用力打，而且要经常打，每周至少打一次身体的每一个部位。八次奥林匹亚先生(1984-1991)李·哈尼建议每周至少打两次身体的每一个部位，尽管这对我们大多数普通人来说可能有点多。

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　　2。要想获得真正的肌肉增长，你必须挑战你的身体，寻找它的生长潜力。通过掌握死举，你可以让你的身体处于一种被挑战的状态，这将刺激你惊人的成长。

　　在做硬举的时候，确保你的头保持在一个中立的位置，背部保持平直。这将允许臀大肌、腿部肌肉和下背部以最大的力量推动重量通过鞋跟向上。这个动作几乎招募了所有的主要肌肉群。

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　　3。

　　如果砖块之于烟囱，就像蛋白质之于肌肉一样，那么是时候做一名身体的泥瓦匠，建造一堵坚固完美的墙了。

　　确保你在锻炼前有20克快速消化的乳清蛋白和40-60克的混合蛋白(乳清、酪蛋白和大豆)。这可以滋养你的肌肉，保护你之前的收益，并为未来的扩张提供原材料。记住，没有合适的材料你无法建造!

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　　4。

　　要想变大，你需要把自己推到舒适区之外。肌肉会对压力做出反应，并在运动中和运动后做出相应的调整。因此，为了保持你身体的自然景观不断扩大，在锻炼过程中保持60秒或更少的休息时间。

　　这将不允许肌肉群完全恢复，从而导致肌肉利用更深的纤维来处理重量负荷。它还可以消除在健身房浪费时间的活动，使你的锻炼更有效率。它还确保目标肌肉群中有一个恒定的泵，允许适当的扩张，并最终在正确的位置进行修复。

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　　5。一切都是关于利弊的

　　即使是健身房里最强壮的人也常常忽略了健身的一个最大秘密:从运动的消极方面获益，并在运动的高峰期收缩。正如弗兰克·赞恩先生(1977-1979)三次教导的那样，“永远要确保消极的行动比积极的行动要慢。”把更多的注意力放在缓慢的负面情绪上，就能实现惊人的收获。”

　　此外，为了让你的肌肉生长和增加高度，在运动的高峰期要用力收缩。这给你的肌肉提供了尺寸，并向肌肉发送一个信息，刺激进一步的增长。所以在顶部用力挤压，慢慢释放。