圣诞节通常与社交和过度放纵联系在一起，但饮酒对我们的睡眠有什么影响呢？

　　我们中的许多人在节日狂欢的一夜之后，早上都会感到懒散，但我们想知道饮酒在夜间是如何影响我们的大脑和身体的。

　　我们咨询了一些专家，他们分享了酒精经常破坏我们睡眠的原因。

　　“当你喝酒时，你的身体会优先考虑分解酒精，而不是其他身体过程，导致乙醛等有毒副产物的积累，这会导致炎症和疲劳，”meexpress的首席医学专家Ashwin Sharma博士解释说。“酒精最初会抑制中枢神经系统，产生放松或兴奋的感觉。

　　“然而，随着酒精的代谢，大脑会变得更容易兴奋，从而导致不安、睡眠中断，并在后半夜心率加快。”

　　饮酒过多也会影响大脑中调节生物钟的部分。

　　“它会影响调节昼夜节律的大脑区域下丘脑，潜在地干扰你的内部时钟，”Re：认知健康的神经学家顾问史蒂夫·奥尔德博士说。

　　一夜饮酒后睡眠质量会变差吗？

　　“喝酒后睡眠质量几乎总是更差，”奥尔德证实道。“在前半夜，酒精会抑制快速眼动睡眠。随着身体对酒精的代谢，会产生反弹效应，导致睡眠在下半场变得更轻、更碎片化。

　　“它还会破坏慢波睡眠的恢复功能，让你第二天精神不佳。”

　　这可能导致频繁醒来，导致睡眠碎片化。奥尔德解释说：“酒精是一种利尿剂，会导致尿频和脱水，从而导致睡眠碎片化和清晨醒来。”

　　短期收益是什么饮酒后睡眠中断的后果？

　　由于酒精导致一夜睡眠质量不佳，你可能会经历认知影响和情绪变化。

　　夏尔马说：“由于睡眠中断和脱水，你可能会感到疲劳、迟缓、精神模糊。”酒精还会导致头痛、头晕以及因体液流失而导致的口干。

　　“易怒、焦虑甚至抑郁等情绪障碍也很常见，这是由酒精对大脑的影响导致的神经递质失衡造成的。”

　　如果你在节日期间经常喝酒会怎么样？

　　夏尔马警告说：“节日期间经常饮酒会造成睡眠不足和疲劳加剧的恶性循环。”“当你的身体努力维持自然的睡眠-觉醒节奏时，你可能会患上慢性睡眠债，使你在白天更难以正常工作。

　　“反复饮酒也会削弱你的免疫系统，使你更容易受到感染。”

　　与酒精有关的睡眠中断长期也会导致一系列严重的精神和身体问题。

　　夏尔马说：“长期与酒精有关的睡眠中断会导致持续失眠、慢性疲劳，并增加抑郁和焦虑等心理健康问题的风险。”“昼夜节律可能会失调，难以保持规律的睡眠时间。

　　“随着时间的推移，睡眠不足会导致心血管问题、认知功能下降和免疫反应减弱，增加患各种慢性疾病的风险。”人们如何在节日期间预防这些影响并改善睡眠呢？

　　夏尔马建议：“为了减轻酒精对睡眠的影响，试着在两杯酒之间喝水，以保持体内水分。”“此外，避免在睡前三小时内饮酒，让身体有时间代谢酒精。”

　　有规律的睡眠和阳光照射也会有所帮助。

　　夏尔马建议：“每天在同一时间睡觉和起床，优先保持一致的睡眠规律，并在白天进行光照疗法，以帮助调节睡眠中断后的昼夜节律。”