锻炼耐力是充分利用健身时间的关键。无论是用阻力带训练，长距离跑步，还是举重，更好的耐力可以帮助你锻炼更长时间，更快地实现你的目标。为了帮助你走上成功之路，我们和健身专家们聊了聊，他们分享了提高你锻炼耐力的八种有效方法。

　　“增加锻炼耐力会直接影响你将身体推到舒适区之外的能力，从而引发变化，”在线营养指导项目“对抗重力”的指导主任、注册营养师布列塔尼·维尔纳解释说。“有了更高的耐力和耐力，你就会增加总热量消耗和在紧张状态下锻炼的时间，从而获得更稳定的结果。”

　　下面的建议将帮助你更聪明地训练，并在你的生活中实施小而积极的调整，这将显著影响你的表现。做好准备，增强你的耐力，实现你的锻炼目标！

　　如果你想建立更好的锻炼耐力，间歇训练是一个很好的开始。这种形式的训练需要你在高强度的运动和休息/低强度的恢复之间交替进行。

　　“（间歇训练）迫使你的心脏和肺部在高强度间歇运动中更加努力地工作，提高你的心脏能力和向肌肉输送氧气的效率，”ISSA CPT、营养教练、大使和Cyclebar的自行车教练Emma Belluomo解释说。“随着时间的推移，你的心脏会更好地泵血，从而增强耐力！”

　　提高耐力和耐力的6种最佳跑步训练

　　力量训练可以帮助你塑造强大、强壮的肌肉，使你的锻炼取得好成绩。正确的力量训练可以增强肌肉的耐力，让你的训练时间更长。

　　Belluomo补充说：“（此外，力量训练）可以提高身体更有效地利用能量的能力，这意味着你不会感到很累。”

　　稳扎稳打赢得比赛！如果你刚刚开始锻炼，并且正在努力跟上节奏，不要烦恼。

　　Belluomo鼓励道：“不要强迫自己付出最大的努力，在短时间内耗尽精力，而是要提醒自己，逐渐增加努力是可以的！例如，在CycleBar，你可能会看到其他客户以高速蹬车或将阻力调到最大档位。你可能不会跑得那么快，但如果你每次都试着跑得快一点，或者每次都增加一点阻力，你就会看到效果！”

　　最好的日常锻炼，以增加耐力

　　当你朝着任何目标努力时，一致性是游戏的名字。Belluomo建议制定一个最适合你的时间表，这样你就可以保持身体运动，提高你的耐力。

　　“通过持续的锻炼，你的肌肉、心脏和肺部将开始适应，所以你将能够在未来的锻炼中保持更高的强度水平，逐渐增强耐力，”她说。

　　如果你在锻炼过程中感到精力不足，你可能没有给你的身体提供足够的燃料。

　　Belluomo建议：“如果你传统上是空腹锻炼，但在锻炼过程中感到筋疲力尽，试着在锻炼前90到120分钟吃点小餐或零食。”“你还需要（确保）专注于高质量、营养丰富的天然食品。吃更多的加工食品往往会让我们感到沉重，让我们感到懒散，而专注于全谷物、蛋白质和健康脂肪会给你的身体提供你需要的能量。”

　　提高耐力的14种最佳运动

　　在锻炼前后保持充足的水分是很重要的。

　　贝洛莫告诉我们：“我喜欢用我的水瓶作为指导，在上课前30到45分钟喝完一整瓶水。”“如果你真的觉得自己没有得到足够的水分，那就看看电解质吧——椰子水是获得电解质的好方法！”

　　沃纳也认为，摄入电解质是一个明智的主意，因为它可以帮助防止抽筋和疲劳。她提醒说：“一定要检查电解质的成分，确保你没有添加额外的卡路里和糖。”“寻找同时含有钠和钾的补充剂。”

　　最终的8周步行锻炼，以建立耐力和耐力

　　不是所有的碳水化合物都不好！维尔纳解释说，事实上，碳水化合物是你身体进行高强度运动的主要能量来源。

　　她说：“复合碳水化合物增加了耐力活动中用于能量的糖原储存。”“为了最大限度地提高你的锻炼耐力，一定要在锻炼期间吃碳水化合物含量最高的食物。”

　　如果你想锻炼更长时间，那就加大节拍。研究表明，在你锻炼之前和锻炼的时候听流媒体音乐会增加你的努力和动力。

　　“听高能量的音乐可以增强你的耐力！你会表现得更好，跑得更久，尤其是在配合音乐节奏的训练中。”