说实话：减肥可不像在公园里轻松散步那么容易。它需要努力工作，奉献精神，坚定的动机，并建立一个最适合你的比赛计划。无论你是刚开始旅行还是已经旅行了几周，你都应该不惜一切代价避免一些习惯。事实上，如果你仍然把它们作为你日常生活的一部分，你永远不会减肥。我们总结了五个你应该立即改掉的减肥坏习惯。

　　如果你想加快减肥进度，我们采访了美国最大的私人训练服务网站Fyt的私人教练维多利亚·布雷迪（Victoria Brady），她列出了减肥的五大大忌。

　　根据布雷迪的说法，盲目的进食和放牧肯定会阻碍你减肥的进程。为什么?你没有记录你摄入的卡路里，这可能会导致暴饮暴食。

　　布雷迪解释说：“不管它是否被认为是‘健康’食物，任何东西吃得太多都可能成为一件坏事。”“相反，练习控制食量，记录你一天摄入的卡路里，尽量减少暴饮暴食。”

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　　不吃饭会让你的身体进入“生存模式”，布拉迪解释说，这意味着你会坚持摄入卡路里来保存能量。“此外，你更有可能因为饥饿而做出糟糕的食物选择，比如在快餐店停下来，因为这是最快的吃饭选择，”她补充道。

　　为了减肥，晚餐应该摄入多少卡路里？

　　无论你是喝果汁还是喝红酒，记住饮料都含有额外的卡路里。布雷迪告诉我们：“许多人没有意识到大多数饮料含有多少卡路里，以及饮料中含有的大量糖，这些糖使饮料口感更好。”“摄入过多的糖不仅会导致体重增加，尤其是饮酒，会减慢你的新陈代谢。”

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　　不要低估锻炼后好好休息和恢复的力量。研究表明，你的休息时间越少，你就越有可能增加额外的体重。

　　布雷迪解释说：“你的身体无法恢复，荷尔蒙失衡，食欲大增，因为当睡眠不足时，身体倾向于渴望碳水化合物和高卡路里的食物。”“同样重要的是要注意休息日是至关重要的，如果锻炼太多，你可能会在减肥过程中达到平台期，增加受伤的风险。”

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　　在任何减肥计划中，锻炼都是关键，但在锻炼和营养之间应该有一个健康的平衡。因为，正如布雷迪所说，你不可能“通过运动战胜糟糕的饮食”。

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　　她解释说：“这就是80/20减肥法则发挥作用的地方。减肥的80%取决于你吃什么，而另外20%取决于你做什么，也就是锻炼。所以，这意味着你不可能通过运动战胜不良饮食。无论你锻炼多长时间，如果你的饮食是高热量的，你都不会减肥。你必须消耗比你摄入更多的卡路里，而大多数人很少意识到，你一天中消耗的卡路里中只有一小部分来自运动。”

　　话虽如此，如果你想减肥，你必须注意适当的营养和卡路里消耗。