我们的身体在食物、水分充足、有规律的运动让我们感觉良好的时候是最快乐的。说到运动，专家们说，有一些特定的运动——被称为原始运动——是我们天生就能理解的，因为我们穴居的祖先为了生存而进行的有规律的运动。

　　费城力量训练健身房KG Strong的创始人凯蒂·古尔德(Katie Gould)说，“我们的想法是，在发明哑铃或壶铃之前很久，我们就需要做这些事情。”比如把自己拉到树枝上，或者把食物带回家。

　　古尔德说:“这些是一个人为了生存和生存必须做的事情。”他指出，这些都是本能的动作。在婴儿时期，“我们仰卧，我们翻身，我们把身体撑成桌面的姿势，我们最终让自己深蹲，然后我们慢慢站起来。没有人教我们怎么做——我们正在学习怎么做，因为……我们需要学习如何走路，如何养活自己，如何照顾自己。”

　　这是一种必要的运动——尽管我们可能不需要像我们的祖先那样强壮，但这样做是有好处的。在这里，专家们分享了这些好处，以及如何将原始运动注入到你的日常锻炼中。

　　根据巴瑞夏洛特分校的首席教练切尔西·考克斯(Chelsea Cox)的说法，基本的原始动作是下蹲、弓步、推(如俯卧撑或胸部按压)、拉(如引体向上或划船)、铰链(如髋关节铰链或早安)、扭转(如俄罗斯扭转)和步态(如散步、慢跑或跑步)。

　　换句话说，它们是你熟悉的练习。

　　“原始运动实际上是我们每天都在做的事情，”考克斯说。我想很多人认为健身是一件令人生畏的事情，因为他们必须做一些他们不熟悉的事情，但事实是，当你蹲下来从地上捡东西，或者你把你的屁股放在车里坐下时，你正在做那些原始的动作。

　　更重要的是，你可能已经在每周的锻炼中经常做这些了——比如每次做俯卧撑、硬举或系好运动鞋进行冲刺。

　　古尔德解释说:“原始动作如此伟大的原因之一是因为你可以在任何地方做它们——在健身房或在家里。”这是因为你不需要举重来练习这些动作(尽管他们可以通过这个增加更具挑战性)，你不需要太多的空间。

　　如果你的目标是提高运动能力或稳定核心，你可以专注于体重锻炼，古尔德说。一种方法是练习不同的爬行动作(比如熊爬行，当你爬行时你的膝盖抬离地面，甚至婴儿爬行时你的手和膝盖都放在地面上)。

　　深蹲是另一种融合原始运动的好方法。古尔德建议，一旦你进入深蹲的姿势，你可以试着在那里挂几次气——如果你保持脚跟向下，脊柱垂直，你会得到一个很好的敞开臀部的姿势。

　　她补充说，滚动模式是另一个很好的运动选择。这包括高级和结构化的练习，如土耳其式装扮，以及更适合初学者的动作，如有效地从背部滚到一侧或从一侧滚到跪着的位置。

　　古尔德说:“(翻滚的姿势)是一种训练不足的技能，也是一种非常重要的技能，尤其是对那些年纪稍大的人来说。”她补充说，事实上，对每个人来说，尤其是老年人，知道如何有效和正确地从背部到更垂直的位置是很重要的。

　　除了上面提到的那些传统锻炼之外，简单的动作也可以被认为是原始动作。“我认为有时候当我们回到地板上的时候，我们真的逃脱了……我不知道是不是出于恐惧……对很多人来说，放松已经变成了一个六步的过程，”古尔德说。

　　她补充说，人们害怕弯曲膝盖，担心脚踝的灵活性，或者只是担心他们一旦倒下就无法站起来。

　　她说:“这是大多数人伤害自己的方式，这是因为缺乏效率，缺乏身体意识，缺乏本能的运动。”

　　练习下地和安全站起来是避免疼痛和受伤的有效方法，还能提高运动的整体质量。你可以通过练习上面提到的翻滚或深蹲来做到这一点。

　　考克斯说，原始运动“确实是我们需要的一种人类运动，我们做得越多，就越擅长。”

　　她说，在一天中做这些动作会让你感觉更强壮，也会帮助你意识到你在锻炼之外锻炼肌肉的频率，比如当你举起一个沉重的杂货袋或散步时牵着狗的皮带。

　　考克斯说:“开始练习这些动作永远都不晚，从体重开始练习是可以的。”“慢慢来，每天练习，并从中获得乐趣。”

　　最后，她强调，你应该在运动前做一个动态的热身，无论是走路，还是把膝盖推向胸部，还是做一些横向弓步。

　　此外，通过做这些原始动作，你可以让你的身体从许多人每天都处于的非原始姿势中解脱出来。古尔德说:“那就是坐在椅子上，抬起手臂，转动肩膀，盯着电脑屏幕。”

　　古尔德说:“我们基本上是把自己放在一个非常不自然的位置上，所以当你练习负重、爬行、蹲或弓步时，你关注的是运动和对齐的效率。”

　　但是，她说，仅仅因为原始运动是本能的，并不意味着它很容易，这对那些刚开始锻炼的人和竞技运动员都是如此。

　　古尔德指出，重要的是要记住，每个人都有局限性或对齐问题，但通过练习这些动作，你可以应对身体的挑战，同时也可以变得更强壮。