Cardio Load计算功能以前只在Pixel Watch 3上有，现在已经推广到所有最新的Fitbit型号（以及其他Pixel Watch），而无需订阅Fitbit Premium。那么它是什么，击中目标到底意味着什么呢？我将解释。

　　有氧负荷是了解你做了多少运动的一种方式，无论它是否被记录为锻炼。长时间的锻炼和高强度的锻炼都会增加你的心脏负荷。

　　例如，在Fitbit应用程序中，如果你一天以轻松的速度跑五英里，你的有氧负荷就会比一天以轻松的速度跑三英里要高。如果你以更高的速度跑3英里，比如你跑5公里，你的心脏负荷将介于两者之间。

　　以下是我做过的一些锻炼中的一些例子：

　　一项田径运动让我在中等心率和最高心率区间交替进行一小时（总共5英里），我的有氧负荷是117。

　　花20分钟整理孩子的头发被记录为锻炼，但由于我的心率一直在低水平，所以我没有得到任何有氧负荷。

　　一项53分钟的健身房锻炼，包括举重和较轻的连续运动，其有氧负荷为63。

　　这里的“负载”是“工作量”的意思。如果今年夏天你每天锻炼一小时，而现在你每隔一天只锻炼30分钟，那么你一周（以及每天）的有氧负荷就会比夏天低。很有道理，对吧？如果你下个星期每天锻炼一小时，这将比你目前的有氧负荷高得多——Fitbit应用程序会让你知道你突然增加了有氧负荷，可能想要放松一下。

　　fitbit应用会根据你的习惯自动计算出目标有氧负荷。你可以选择是想改善你的健康状况（在这种情况下，它会促使你每周增加一点负荷），还是保持你目前的健康状况。当你看你的心脏负荷时，你会发现这个设置。只需点击底部附近的“健身目标”。

　　你的目标的实际数量每周都在变化。例如，我一直戴着Fitbit Charge 6进行一些测试（你很快就会听到更多关于它的消息），但有一段时间没有戴它。Fitbit应用今天告诉我，它把我的有氧负荷范围从0-247（我更活跃的时候）调整到了0-191（它认为这更适合我现在的目标）。

　　我最近没有记录足够的活动来获得更详细的分数，当我得到完整的体验时，我会更新给你们。

　　截至2024年12月，有心脏负荷的设备有：

　　像素手表1、2和3

　　Fitbit充电5和5

　　Fitbit Versa 2、3和4

　　Fitbit Sense 1和2

　　FItbit奢侈

　　Fitbit Inspire 2和3

　　Fitbit收费6美元沃尔玛118.50美元节省41.45美元沃尔玛118.50美元节省41.45美元

　　在上述大部分时间里，你的有氧负荷都可以在Fitbit应用上看到（但不一定在你的设备上）。Pixel手表可以在屏幕上显示你的心脏负荷。

　　其他应用程序和平台也有各自版本的有氧负荷。例如，一些Garmin设备可以测量训练负荷（以及急性/慢性负荷和负荷聚焦），但其计算和显示方式与Fitbit略有不同。本文只是讨论Fitbit/Pixel版本。

　　这两个指标都描述了你进行了多少锻炼，与适度锻炼相比，剧烈锻炼会给你额外的加分。但它们有不同的目的，计算方法也略有不同。

　　活动区分钟的目的是了解你是否达到了一些基本的健康运动目标。活动区时间符合美国体育活动指南，该指南建议我们每周进行150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动。换句话说，就是数分钟，剧烈运动（比如跑步）的时间加倍。这就是为什么你30分钟的锻炼可以算作45分钟，如果其中15分钟是适度的，15分钟是剧烈的（15 × 2=30）。

　　(这里有一个警告：Fitbit使用你的心率来估计一分钟的运动对你来说是剧烈的还是温和的。最初的指导方针使用的是代谢当量，而不是心率，所以不是完全匹配的。但它已经足够接近有用了。)

　　与此同时，有氧负荷是运动员更常使用的一个指标，以确保他们的运动努力在最佳范围内，以提高或保持他们的健康。Fitbit使用的是TRIMP算法的改进版本，它基本上是将你的心率乘以你保持该心率的分钟数。如果你的心率低于一定水平，它就不会被计算在内，这就是为什么我梳头的次数不计入任何有氧负荷。

　　有了有氧运动负荷，你不仅仅是想要超过最低限度，给自己一个及格分数。你试图保持在一个特定的窗口内，这是由你习惯做的运动量决定的。如果你每周多做一点运动，你可以保持在你的目标范围内，同时推高目标范围的边界。这就是你变得更健康的方法。另一方面，如果你这周做的运动比你的身体习惯做的多或少，你可能会失去一些健康（如果你做的少）或者让自己比平时更疲劳（如果你做的更多）。这取决于你所处的培训阶段，这并不一定是件坏事。但有了一个有氧运动目标来比较你的负荷，至少你知道自己的位置。