我们都知道锻炼对身心健康有多重要，但它对长寿也至关重要。发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究表明，定期锻炼可以延长5-11年的寿命。澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院公共卫生教授、资深研究作者莱纳特·维尔曼博士告诉CNN：“我惊讶地发现，在美国，由于体育活动水平低而导致的寿命损失可能与吸烟和高血压造成的寿命损失相当。”这项研究重申了过去关于运动对寿命和健康影响的研究——以下是专家们的看法。

　　有规律的运动，包括有氧运动和力量训练，对长寿和健康都很重要。“除非有明确的医学禁忌症，否则我们都应该努力达到并保持高水平的健康，”Marwa a . Ahmed医学博士，医学硕士，通过哈佛健康说。目前的指南建议每周进行150 - 300分钟的适度有氧运动（步行、跑步、游泳、骑自行车），或75分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。每周两次的阻力训练也可以增强肌肉。不幸的是，只有大约五分之一的成年人和青少年得到足够的锻炼来保持身体健康。”

　　除了定期锻炼，重要的是要整天保持活跃。专家说，要让规律的运动成为你生活方式的自然组成部分。“在蓝色区域的人，他们不会考虑自己的健康、饮食或锻炼计划。蓝区专家丹·比特纳在接受美国国家公共电台采访时表示：“它们除了过自己的生活，什么也不做。”“在你的后院种植一个花园。花园促使你几乎每天都要除草、浇水和收获。

　　当科学家们讨论“健康寿命”时，重点是一个人在这些额外的生命里有多健康。“我们为什么要关心健康跨度？圣路易斯华盛顿大学医学系助理教授蒂姆·彼得森博士通过哈维·a·弗里德曼老年研究中心说。“关心延长一个人的健康期应该是一种直觉——如果一个人超过了健康期，那就意味着他们患有慢性疾病，通常伴有退化。因此，大多数人都认为保持在健康范围内是可取的。”

　　预防疾病是保持健康的关键。运动带来的暂时性生理压力会触发修复机制，从而对抗炎症，支持心脏健康。没有锻炼，我们就无法启动这些机制。哈佛大学人类进化生物学教授、古人类学家丹尼尔·e·利伯曼（Daniel E. Lieberman）说：“因为随着人类的进化，他们从来不会习惯性地不活动——如果日复一日地无所事事，他们是不可能生存下来的。”“但这些机制可以延长你的健康寿命，这就是为什么我们随着年龄的增长而进化得更活跃。”体育活动既是长寿的原因，也是长寿的结果。”

　　专家建议，慢慢开始，养成良好的习惯。“即使是少量的体育活动也会有所帮助，”梅奥诊所说。“白天短时间的运动对健康有好处。例如，试着在一周的大部分时间里快走30分钟左右。你甚至可以把身体活动分成一天中的一小段时间。任何活动都比没有好。”

　　在锻炼的时候，缺乏动力是很正常的，这就是为什么让锻炼变得愉快很重要。利伯曼说：“在当今世界，我们可以让体育锻炼成为我们生活中必不可少的一部分，让它变得有意义，而最好的方法就是把它变成一项社交活动。”他补充说，他喜欢和哈佛大学的同事亚伦·巴吉什博士一起去长跑。“我们在晚上互相发短信制定计划。第二天一大早起床并不总是一个好主意，但因为我知道艾伦早上6点会在街角等我，所以我就起床了。”

　　“采取健康的生活方式永远不会太晚，”西澳大学营养科学系主任詹姆斯·希尔博士告诉西澳大学新闻。“通常那些没有健康习惯的人可以从运动量和饮食上做一些小改变开始。这通常会导致更多的变化。无论你多大年纪，无论你的生活习惯有多坏，你都能从更好的生活方式选择中受益。”